腹肌有八块六块四块，胸肌也有各种形态。胸肌的形态受遗传基因和训练方式的影响，主要有圆形胸肌和方形胸肌。通常来说，方形胸肌更有男人味，宽厚结实，轮廓清晰，线条明显犹如刀刻。圆形胸肌可能会让女性羡慕嫉妒恨，但显得不够阳刚。
胸肌的形状受到遗传因素影响，有些人练出的胸肌圆一些，有些人练出的胸肌方一些，但通过后天的训练，还是有很大的可塑空间。有些人练胸肌只注重大小，杠铃卧推对增大胸肌有效，就拼命练习。最后发现自己练出来的胸肌很圆，就像女性的胸部。
如果你想让胸肌更加完美，一定要注重细节的刻画。你要了解胸肌的结构，如果你只是增大胸肌的中部，忽略了上部和下部训练，你的胸肌就会很圆。练胸肌一定要全面，上部、中部、下部、中缝、外缘都要练到，你的胸肌才会宽厚结实，非常好看。
每个人的胸肌情况不同，应该针对自己的胸肌形态，分析胸肌的薄弱部位进行加强。身材不是把肌肉练大块就行，注重细节刻画才能打造真正的肌肉型男。针对胸肌的训练很多，一对哑铃和一张卧推凳就能对胸肌进行全方位的训练。这里介绍几个针对胸肌下部的训练动作：
下斜杠铃推胸：
下斜哑铃推胸：
下斜哑铃飞鸟：
下斜杠铃片上推：
这里不过多介绍具体的训练动作，只要你有心，随便找一本书或者看看网络上的视频，就能够知道什么动作可以胸肌的哪个部位。最重要的是你要学会分析自己的肌肉，知道自己该加强哪个部位的肌肉，然后有针对性地训练。
A大大