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不领会列位肌友有没有这类发觉：明显每天压腿，大腿后侧还那末紧急？天生是柔韧性不好？咱们就来探究一下大腿后侧的腘绳肌。
首先腘绳肌是一个肌群，不是一伙独自的肌肉，它由咱们的股二头肌、半膜肌和半腱肌构成。
它们团结的起始骨盆的坐骨结节。个中股二头肌由两部份构成，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起始在股骨上，场所偏外下方位，股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头，因而股二头肌短头萎缩行为是膝屈折。
半腱肌止于胫骨内髁内侧，其肌腱与缝匠肌、股薄肌肌腱团结孕育鹅足腱（在其余两肌腱的深面及下方），冰球运鼓动鹅足腱炎症的特多；
半膜肌位于半腱肌的深面，扁而宽，半腱肌较半膜肌窄，在其浅面，堕入半膜肌孕育的槽内。半膜肌止于胫骨内髁反面及腘肌筋膜，并参加孕育腘斜韧带，由此对半月板挪动孕育影响；
有意候大收肌后方的部份肌肉也被觉得是腘绳肌一部份，出处是它同其余几块腘绳肌常团结在一同。
腘绳肌首要受源于L~5及S1~3的坐骨神经胫侧独揽，股二头肌短头受坐骨神经腓侧独揽。血液供给来自上而下源于旋股内侧动脉、臀下动脉、穿动脉、股动脉和腘动脉。
腘绳肌的影响是实行屈服及膝的旋内和旋外。而熟稔走时，咱们的腘绳肌伸髋，保持身段挺立的姿式，况且再有一点，束缚咱们的高低肢体上前摆动太甚，同时操纵髋的屈折、哈腰和跪下的行为。
因而当咱们的腘绳肌涌现题目时，对咱们一切步态是影响特别大的。腘绳肌即使附着点在骨盆，不过其束缚形式，原来会对咱们的肩关节孕育必然的影响。
这就触及到咱们说的后表线和螺旋的题目。说的简简朴点，原来这便是咱们人体的姿式性代偿。
甚么是姿式性代偿？
我简朴给众人举举例子。譬喻为甚么有的人就爱好跷二郎腿，不跷二郎腿就不快意！这便是咱们人体的一个姿式性代偿。
而这类形式下，你的这个身段受力形式会越演越烈。牵一而动浑身，进而诱发更多的姿式性代偿的姿式。说简朴点，触及到脊骨神经医学的话，这类姿式性代偿对咱们自立神经的影响原来是特别大的，进而大概会影响咱们的内脏功效。
假设腘绳肌不敷壮健的话，不管是慢跑照样短跑流程中，它受伤的危机会更大，身段有着自然的守护机制，为了防备受伤，生理机制就会表现影响让你的腘绳肌变得很硬。
永久被束缚运动局限会引发腘绳肌的生硬。譬喻逐日至多的运动是坐大概走，这些都不够以让腘绳肌有一个对照足够的运动局限。
久坐引发腘绳肌生硬
人体是一个完全，腘绳肌属于人体的后表线，螺旋线，功效线中的一部份，因而这些筋膜链中心很紧急，腘绳肌也会紧急，不过时常大多半人只做压腿来放松腘绳肌。
腰椎间盘凸起，一切下背部连同大腿后侧的肌肉都市涌现守护性紧急，防备躯干涌现大局限的前屈，这一类人大概要先责罚椎间盘的题目。
足踝不稳（扁平足、弟子弓、拇外翻等等），大脑会接受到记号，使方圆的肌肉过紧，而腘绳肌包罗在内。
腘绳肌的一大功效是保持骨盆的安定，假设你的骨盆不稳大概产生旋移（不均衡），腘绳肌也会特别紧急。其余，腘绳肌也保持膝盖的安定，很多人涌现膝超伸的表象，腘绳肌也会产生守护性紧急。
步态流程中，假设你的大足趾发不上力，况且臀部无力，腘绳肌就会代偿，步行都市使腘绳肌越来越紧。
在咱们步行的时分，腘绳肌比臀大肌参加很多，惟有跑步和大步走的时分，臀大肌才会参加更多。这时分假设腘绳肌无力，就会往前顶腰来代偿步态中的蹬地，长此以往，竖脊肌会太甚紧急，而后腰背酸痛。
假设你每天大强度拉一个部位，这个大概会守护性紧急，因而不要每天去做高强度的压腿。
咱们有着不同的肌筋膜类别，有些人的筋膜特别软，他们劈叉特别简朴，相悖很多人天生筋膜对照硬一些。肌筋膜类别与大概的生病品种相关。
譬喻：肌筋膜柔嫩者对照简朴涌现橘皮机关、怀孕纹，或是椎间盘凸起等症状。肌肉型则对照简朴受伤致使阿基里斯腱断裂、受伤后疤痕较深，或罹患所谓「维京人氏症」，也便是他们手掌上的肌筋膜机关涌现不一般的肥厚增生表象，孕育手掌皮肤向内挛缩、孕育崛起。
提防：太甚拉伸大概腘绳肌气力特别薄弱致使膝超伸，膝超伸的影响无须质疑，这个时分须要加强腘绳肌的气力。
不少探索指出，假设股四头肌较腘绳肌壮健的话，前十字韧带(ACL)扯破的危机便会增大。很多运动须要时常变速，必然要熬炼一切大腿的肌肉，假设腘绳肌的气力特别弱，受伤的危机大大升高，况且ACL扯破后复原很慢的。
而今很多的熬炼方案只注在大腿后侧肌向心萎缩的熬炼，而忽视了离心肌力的进展。关于发力来讲，向心气力是特别紧要的，而关于缓冲气力来讲，离心肌力的进展是关键。
本文素材源自网络
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