很多学者是如斯描摹多裂肌的功效的：Multifidus–SmallestYetMostPowerfulMuscle，意义便是题目所说的：多裂肌--最小，也是最强壮的一齐肌肉
甚么是多裂肌?
多裂肌是一组撑持脊柱的肌肉，大多半的人都误认为小的便是不关首要的，但对这个非凡的肌肉现实环境并非如斯谈。
多裂肌是隶属于脊柱序列的陆续串肌肉。这陆续串的肌肉进一步分为两组,包罗浅层的肌群和深层肌群。
多裂肌
多裂肌是做甚么的?
多裂肌辅助分管椎间盘上的压力而使咱们的体重也许很好的顺着脊柱匀称散布。其余,表面肌群使咱们的脊柱坚持竖立，而深层的肌群很大程度上有助于咱们脊柱的安定性。这两组多裂肌在咱们的常日生涯的很多疏通中被召募,此中包罗后伸、侧弯和扭转。研讨显示多裂肌在疏通前被激活，进而防备脊柱损伤。举例来讲,当你要拿一个货物也许挪移你的手臂前,多裂肌将在形体和手挪移前着手裁减，而使脊柱做好打算防备损伤的产生。
比年来,很多研讨阐明了多裂肌与背痛的关连。年在《欧洲脊柱杂志》上发布了如斯一个的研讨后果，此研讨的目标是对照矫健的和腰背痛病人在调和、安定和气力研习时的背部肌肉运动程度。过程对背部肌肉肌电运动的衡量,也便是在运动时离别对多裂肌和髂腰肌举行测定。后果讲明在做不异行为时,与矫健者比拟，下腰痛组，格外是慢性痛楚患者多裂肌运动显然裁减。这讲明经太恒久的进展，腰背痛患者多裂肌的自动召募才能裁减，不能保持脊柱的安定性。同时在气力研习中，慢性下腰痛患者多裂肌的运动较矫健者显著低落。
胸部的多裂肌多为斜行走向，这必将参加了胸部扭转，并在扭转流程中坚持均衡和安定。它的走行与胸椎的关节突关节的角度相一致，这使得胸椎的关节突关节在非常曲折、拉长和侧屈时容许肯定的扭转。
背部浅、深层肌肉
在腰部，多裂肌位于竖脊肌的深部，反常雄厚，更多的纤维为纵行走向况且显然加倍有力。大多半肌纤维的纵行走向使其不直接参加脊柱的扭转，它与腰椎切面相一致，如斯也许容许曲折、拉长和侧屈，而反对扭转。
由于多裂肌的力线位于腰部弧线的后部，也许起到“弓弦”的效用，使脊柱坚持拉长况且增多腰椎的前凸。斜行的肌纤维也许使上部形体构成扭转，假如没有多裂肌的效用，腰椎的曲折将会被逼迫束缚，防备腰椎太甚曲折涌现损伤。同时在脊柱天真扭转时坚持竖立（而不涌现前屈）。
多裂肌纤维是位于腰骶会萃部(L5-S1)后方的独一肌肉纤维，由于该部位前倾显然，多裂肌务必构成充实的拉力保证L5椎体不上前滑移超出骶骨的前缘（脊椎滑脱）。荣幸的是，多裂肌洪量无误地会萃在脊椎这个部位，然则悲惨的是，它屡屡得不到琢磨涌现废用性裁减，而被脂肪布局浸透取代。
腰部的多裂肌特其它雄厚，况且险些彻底为薄片状。即使屡屡的太甚利用会使多裂肌功效遭到影响，但外层的竖脊肌和背阔肌在此构成的团结腱膜也格外雄厚，一样起着肯定的守护效用。
多裂肌与扭转肌等属深层安定肌群（LocalMuscle)，不同于表层的竖脊肌等疏通肌（Globemuscle)，其不能受神经安排直接构成行为，不过在脊柱疏通时被激活并构成响应的守护性反映。恒久卧床、久坐等形态会使多裂肌功效消退，是脊柱失稳而构成退变的紧要要素。因而，加强和坚持多裂肌功效，保持脊柱安定性就显得格外紧要了。
慢性非奇异性下腰痛的疏通诊疗紧要包罗有氧锻炼、腰背肌器材锻炼。循征研讨阐明，归纳采纳等长、等张锻炼形式的背部肌肉气力锻炼法子可最大程度抬高多裂肌的横截面积。器材疏通锻炼可显著抬高腰背肌肉气力、低落背痛程度，疗效连续12个月。
讲解两种简洁锻炼多裂肌的法子：
背桥，坚持此行为2分钟，天天3次
斜板背飞，坚持此行为1分钟
预览时标签不成点收录于合集#个