多裂肌是与膈肌、腹横肌、盆底肌联合构成内中心的要害深层平静肌。
当多裂肌涌现肌力变弱、功效没落乃至减弱，腰痛就会随之而来乃至加重。
78%以上的产后妈妈都有腰痛的病症，除了骨盆带失稳、体重淹留、身形欠安（腰椎太过曲度）和腹壁松驰等起因，多裂肌功效没落也是一个要害的要素。
怎么容易决断多裂肌的不合格？
1
腰部涌现菱形凹下
（多裂肌肌肉减弱）
2
腰骶部涌现横纹
（多裂肌及界限肌肉筋膜松驰）
3
太过发财的竖脊肌
（竖脊肌太过代偿致使）
上面分享两个多裂肌的熬炼行为
1、坐姿腿蜷缩中立位坐在椅子或球上，延长脊柱向天花板，吐气时收紧腹部将一条腿蜷缩，肯定要维持骨盆平静，脊柱不停维持中立位延长的状况，左右腿瓜代施行，一边12次到15次。2、跪姿手膝位支持腰椎骨盆维持中立位，延长脊柱，将一侧膝关节下垫起小毛巾，吐气时收紧腹部抬起另一侧膝关节及小腿，使骨盆与大地平行，延续10秒至30秒。以上研习需完竣三组，天天两次最好，延续四到六周的熬炼将能缓和大部份的腰部痛苦不适！赶紧去试一下吧！客户腾跃行为总上茅厕？？？备孕，本来还和血液轮回相瓜葛！腹直肌分别是何如回事？产后瘦身你