对于大部份的现代人来说久坐已经变成一种常态，不管是上班、操作电脑、开车等，长时间久坐对于身体许多肌肉有着不利的影响(紧僵或是无力)，为了降低因久坐而产生出的疼痛或症状，可以尝试站起来、走动伸展一下。而此篇文章来说明久坐所影响到的肌肉。
像是久坐的朋友，臀肌会被伸展而无力，随着时间越久，肌肉从紧实变的越来越松弛。
久坐对于哪些肌肉会有所影响呢？
■竖脊肌(erectorspinae)–伸展状态
大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势，常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计，没有给予腰椎所需的支撑，因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置，长时间处于这个动作，会导致竖脊肌的无力，最后产生受伤的状况。
■臀大肌-伸展状态
臀大肌是身体上最大的肌肉，而在坐姿的状态下，它是处於伸展的状态。长期久坐的状况下，造成臀肌的萎缩或是无力，同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌，增加你背部受伤的风险，尤其是在身体抬举的时候。在任何抬举型态的动作，臀肌与主要的髖伸直肌扮演著相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。
■髖屈肌-收缩状态
髖屈肌与臀肌是属于拮抗的关系，长期久坐会造成髖屈肌变短僵紧。若你髖屈肌处于僵紧，在你站立或是走路时，骨盆的底部可能有前倾的状况，造成所谓的骨盆后倾，会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失，增加背部受伤的风险。而骨盆后倾也造成圆弧的下腹部，产生出水桶肚的外观。
■腹直肌-收缩状态
当你处于低头垂肩的坐姿下，腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下，造成你腹肌更为缩短、更为僵紧，导致圆背的姿势状况，或称为过度后凸。僵紧腹部的拉力会让身体呈现垂肩的姿势。
■膕绳肌-收缩状态
坐在椅子或沙发上，你的膝盖会呈现弯曲的状态，让你的膕绳肌(大腿后侧的肌肉)，处于缩短收缩的位置，再加上僵紧的髖屈肌，僵紧的膕绳肌的拉力让骨盆呈现后倾的位置。
长期久坐用电脑或开车，也会让胸部的肌群呈现缩短收缩的状况，处理僵紧的状态。
因此，久坐的状况下，应该适时的站起来走动一下，否则肌肉长时间处于伸展的状态下，会产生无力或萎缩的状况；而长时间处于收缩状态下，造成肌肉缩短僵紧。这二种状况都会增加受伤的风险。
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