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仙女萌晚上好，一姐来咯~前几天，玄彬孙艺珍这对全民皆嗑的荧幕cp终于举行了婚礼。这场婚礼的嘉宾阵容是真的很豪华，网友们戏称这是韩剧的半壁江山都来参加他们的婚礼了。不过，令人感到抓马的是宋仲基也来参加了这场婚礼。为什么说是抓马呢，宋仲基的身份从玄彬视角来说，是前女友的前夫。网友们纷纷对宋仲基的出席表示疑惑，也感慨起这场面可能就是传说中的修罗场了吧。韩媒拍的婚礼现场图虽然画质感人，让网友们一度怀疑是开八倍镜拍的。好在他们公开的婚纱照还是给网友们送足了糖，男才女貌配一脸的样子，简直让人梦回「爱的迫降」。尤其是玄彬的长腿窄腰也是让网友们表示被杀到了。对于玄彬的好腰力，其实在「爱的迫降」里就让网友们刷了一波。当初男女主第一次见面的时候，女主从天而降砸到男主怀里。这高难度的动作很好地展示了玄彬优秀的腰腹力量。在男艺人中，玄彬的身材管理意识那绝对是稳居前列的，常年健身的他简直是行走的荷尔蒙。电影里露肉的他是这样。看这个架势，前段时间终于卷到男艺人的悬空呼啦圈挑战，玄彬估计也能妥妥的拿下。提起这为数不多的让男艺人身材内卷的挑战，一姐忽然发现，对比之下，女性身材内卷的方向总卷得不太对劲。从A4腰、反手摸肚脐再到漫画腰，关于腰的挑战围绕的统统就一个字——瘦，丝毫没有强调腰腹力量这一说。而事实上，腰围对于视觉效果来说也只是个参考，腰腹力量才是评判好腰的最重要的标准。一味追求腰围的苗条而忽视腰腹的力量，很容易导致一些体态问题甚至是疼痛问题。最典型的就是腰痛，后台有不少姐妹向一姐反映过了。腰痛问题其实相当常见，前几天微博还有条热搜说是腰痛的患病率仅次于感冒了，80%的人一生中都会出现腰痛问题。要细腰，得先拥有好腰。不然说句实在话，腰有问题，你什么高效的运动都做不了。所以，今天一姐不得不给姐妹们剖析一下，怎么挽救自己的打工人老腰。腰疼？快来对号入座！首先，腰疼的原因有很多，最常见的其实是腰肌劳损，这在腰痛患者中占的比例几乎有75%。而我们听说过最多的腰间盘突出，在腰痛患者中只有4%~10%左右。虽说腰疼问题大概率是腰肌劳损带来的，但可能还有一部分姐妹，一腰疼就怀疑自己得了腰间盘突出，吓得整个人都不好了。为了减轻大家对腰痛问题的疑虑，一姐在这里整理出了一些关于腰突和腰肌劳损症状上的区别，姐妹们可以比照着看看。?1、疼痛程度不同：腰突往往是急性发作，疼痛剧烈。腰肌劳损则是由于长时间保持某个姿势引起的疼痛，疼痛可以忍受。?2、疼痛部位不同：腰突不一定腰痛，有时会导致臀部、腿部及腿部以下部位疼痛。腰肌劳损会导致腰部两侧肌肉酸痛，疼痛有时会放射至臀部，但不会放射至腿部。除了以上两点，其实最直观最靠谱的辨别方法还是通过拍片来判断。所以说，像姐妹们普遍反映的久坐后的腰痛或是弯腰刷碗时的腰痛，很典型地就是属于长时间保持某个姿势引起的疼痛问题，也就是腰肌劳损。另外，通常睡觉时出现的腰痛问题（起床后缓解）也常常是腰肌劳损导致的。那么，到底是什么原因导致我们人未老，腰先老的情况出现的呢？这很有可能跟姐妹们的一些伤腰而不自知的错误姿势有关。首先是错误的坐姿，中招最多的可能就是上图1号的驼背坐。驼背弯腰时，我们的腰后肌群会被动拉长，尤其是竖脊肌部分，这就导致腰后肌群持续工作至超负荷，于是发生劳损。而像3号4号坐姿，也就是葛优瘫、坐椅子只坐一半甚至三分之一，则会出现后腰悬空没有承托，这时坐姿的支撑点就在尾骨和骶骨上。一方面增加了脊椎的压力，另一方面为了维持脊柱的稳定，肌肉和韧带也需要持续工作。时间长了，腰肌也会劳损，甚至还有可能造成腰间盘突出。不能驼背、不能瘫坐，于是有的姐妹就反其道而行之，选择了塌腰坐，也就是2号坐姿狮身人面坐，以为这种坐姿会比驼背、瘫坐好。实际上它们带给身体的伤害并不差多少，并且姐妹们观察下，这种坐姿下骨盆前倾的体态非常明显。还有就是跷二郎腿、趴在桌子上睡觉，这也都是伤腰的姿势。除了坐姿，站姿错误也会导致腰痛。比如对于妈妈们来讲，可能孕期或者产后都会出现腰酸的现象，这多半是腰肌劳损带来的。怀孕中后期肚子越来越大，腰腹肌力量比较弱的姐妹就很容易被肚子拉扯着使身体重心前移，出现塌腰情况。类似的还有抱孩子、穿高跟鞋、久站等，这也都是会导致腰肌劳损的一些生活习惯。△穿高跟鞋时，为了维持身体重心平衡，使得腰椎前伸，膝超伸，骨盆前倾。经常看一姐文章的姐妹或许能够发现，以上错误姿势都容易导致一个体态问题——骨盆前倾。腰肌劳损是腰痛的一大原因，而骨盆前倾是腰肌劳损的一大原因。只要骨盆前倾了，腰痛是迟早的事。骨盆前倾迟早腰疼！骨盆前倾为什么中招率这么高呢？比较关键的原因就是久坐。甭管你是坐姿是否正确，只要坐着，髂腰肌一定是处于缩短的状态，时间长了，肌肉就会紧张。紧张的髂腰肌就会往下拽着骨盆，于是就导致了骨盆前倾。髂腰肌拽着骨盆前倾的同时，也使腰椎的曲度变大了。腰后部的竖脊肌为了维持身体的重心平衡，被迫工作，时间久了，也就出现了劳损的情况。所以腰痛的姐妹，看看自己是不是骨盆前倾吧，十有八九是的。如何有效改善体态缓解腰疼？接下来就是讲方法了。对于动作训练，一姐分成了两个部分。第一部分是为了缓解腰疼的症状，可用于救急。第二部分是针对腰疼原因（骨盆前倾）进行的训练，可以帮助我们从根本上解决骨盆前倾导致的腰痛问题。缓解腰痛
熊猫滚滚
1、起始位，环抱膝盖坐在地上。
2、用力收紧臀部和腹肌，使骨盆后倾，蜷得稳稳当当，再向仰后倒。
3、将腰部肌肉在地面前后碾压，一次可以坐30秒，重复2~3次。
4、这！个！动！作！真！的！很！爽！
改善骨盆前倾
改善骨盆前倾需要放松髂腰肌和竖脊肌，同时加强臀肌和腹肌的力量，共4个经典训练动作，每天都能练。单膝跪拜
1、以拉伸左侧髂腰肌为例，我们身体呈直立位。
2、两腿呈弓箭步姿势，右腿大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，左腿膝关节接触地面（可垫保护物保护膝关节）。
3、双手可放在右腿上，骨盆向下向前发力在（避免塌腰）。
4、当髂腰肌有充分拉伸感或微痛时，保持10~30秒，整个拉伸过程中保持自然呼吸。两边都要拉伸。
婴儿式朝拜
1、俯卧，双手推起身体，臀部慢慢地靠向脚后跟：脊柱自尾椎开始，一节一节往脚后跟方向放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。
2、双臂伸展向前，掌心朝下，双手分开与肩同宽。
3、闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸，保持体式1分钟。
4、把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。
5、配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
一座小桥
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。同时屈腿支撑，脚后跟略靠向臀部。
2、将髋部上顶向天花板，保持1秒再下落。
3、用力缩紧臀部，最好有酸胀感。
4、每次15个为1组，共计3组。
死虫子
1、起始位，躺在瑜伽垫上，手臂前平举，膝盖微屈，小腿和地面平行。
2、同时伸直右侧腿和右侧手臂，回归原位，再换左侧，归位。
3、全程注意绷紧腹部，想象肚皮绷得像钢板一样结实。
4、左右各15次为1组，共3组。
除了以上训练之外，我们在生活中也有一些需要注意的点。骨盆前倾的姐妹们在睡觉时把腰枕用起来了，会对睡眠质量起到很大的改善。（??枕头怎么选）还有我们日常的坐姿，要特别注意腰后要有支撑的问题，并且隔半小时左右就站起来活动一下。说到腰部支撑，一姐其实早就已经把花瓣坐垫测评基本做出来了。不仅考察了正版的，还对比了一些平替。如果姐妹们想要催更一姐，右下角点??，文章点赞过，一姐下周就放送哦~预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇