曾经有无数小伙伴告诉我运动要好好保护自己
我没有珍惜，直到受伤才追悔莫及
人世间最痛苦的事莫过于——
你抓心挠肝地想动，却动不了
对于长期坚持运动的人
最害怕的就是受伤
因为一旦受伤，一大段时间内都无法运动
然后就是
肌肉萎缩发胖
最重要的是内心的空虚与失落
都找不到合适的渠道排解了
就在前天，一直致力健身的P姐我受伤了
医生告诉我恢复需要N个月
期间避免运动
我一定不会告诉你
我只不过是在地铁上迈了一步
我的膝盖就肿了原来两个那么大
受伤，就是这么简单
我好震惊
我好后悔
原来的我只知道运动
无论多少人提醒我要注意身体养护
我也从来不注意
所以为了让各位运动爱好者
可持续运动
且不重蹈我的覆辙
我决定成立P姐运动保护联盟
第一步就介绍最容易令人栽跟头的
拉伸
所有的训练都离不开拉伸
运动前的适度拉伸用于热身
运动后的拉伸用于恢复
拉伸很重要
长时间不拉伸会造成肌肉太紧、关节失衡
关键的时候非常容易出现肌肉和关节损伤
但是，因为大家不重视，
（比如我）
关于正确指导拉伸的内容真的是少之又少
下面这25张拉伸动作图解
涵盖了全身肌肉的拉伸
红色是主要肌群
蓝色是次要肌群
绿色是其他肌群
希望大家收藏好好学习
史上最全的拉伸动作图解都在这里了
股直肌?
背阔肌
胸大肌?
三角肌
背阔肌
?
股直肌
?
小腿肌肉
腘绳肌腱?
胸肌
前三角肌
二头肌
?
腹肌
前锯肌
?
腘绳肌小腿肌肉
?
斜方肌
?
三头肌背阔肌
?
内收肌
?
腘绳肌
臀大肌
?
腹斜肌
臀大肌
?
背阔肌
前臂
二头肌
?
内收肌
?
背阔肌
臀大肌
?
腘绳肌
小腿肌肉
?
臀大肌
?
腹斜肌背阔肌
腹直肌
?
小腿
?
腘绳肌小腿肌
?
腹斜肌
?
胸肌
前三角肌
?
前臂二头肌
背阔肌
?
斜方肌以及背阔肌的中后部
?
拉伸练习能够增加关节和肌肉活动幅度，但需要注意三点：
持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。
不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。
以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
好好拉伸肌肉能保护你的关节
请别受伤
这是充斥着P姐血与泪的教训
好久不见的
福利
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本文图片来自Bodybuildingmotivation、Baidu、Giphy
编辑：馨忆Q
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