你知道吗，人体的衰老和疾病的根源就在于脊柱是否健康。保护好脊柱，才能延缓衰老，你的脊柱就代表了你的年龄。
脊柱有问题其范围不仅涉及肩、颈、腰、腿等软组织病变，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统等多种疾病。这些疾病统称为脊柱相关疾病。
适当的运动可以很好地预防脊柱相关疾病的发生。
瑜伽会对身体各个不同系统产生良好的影响，如消化系统，神经系统、肌肉系统、等。柔软的脊柱可以让人保持精神饱满。
TRUEYOGA
简单的几个瑜伽动作分享给大家
让你的脊柱更灵活
1
鳄鱼扭转：修复脊柱正位，扭转时按摩腹部，强化腹内外斜力量。
七夕心愿单
手指张开压实地板，稳定肩膀
坐骨远推
吸气拉长，呼气扭转身体倒向一侧，转头看反侧
大幅度腹式呼吸
2
眼镜蛇式：开肩开胸腔，灵活脊柱，锻炼背部肌肉收缩能力，拉伸身体前侧。脊柱拉的越长，后弯的空间越大，有益于弯腰驼背、矫正体态，肩颈疾病得以改善，刺激甲状腺。
七夕心愿单
双腿保持有力向下压，向远伸
收尾骨，延展腰椎向下
展开胸腔
肩胛下沉
3
猫式呼吸：可以滋养脊神经，使脊柱灵活有弹性，活化腰椎胸椎，对呼吸有益。
七夕心愿单
跪立，吸气抬头脊柱逐节拉长，尾骨向上
呼气，低头拱背收尾骨，逐节卷动
脚背压地，五指大大张开
4
猫式变形：可以滋养脊神经，使脊柱更富有弹性，颈，肩，腰，背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛，腰部侧弯的体式可以锻炼到腰部的肌肉，按摩内脏器官。
七夕心愿单
跪姿，身体右转，左手撑住地面，头部右侧与手臂贴地，感受腰肩的扭转
稳定下半身，左臂向上举，眼睛注视右手指尖
换方向重复练习
5
下犬式：拉长滋养脊柱，滋养面部，伸展身体后侧，延缓衰老，锻炼手臂双腿力量，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。
七夕心愿单
十指压实地面，大臂外旋
肩胛骨贴胸廓下沉，双肩远离双耳
坐骨向上，背部平展，脊柱拉长
脚底三点下压，足弓上提
双腿收紧上提
TRUEYOGA
保护好脊柱
才能延缓衰老
让你年龄成谜
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