减肥是一个老话常谈的问题了，我也减，每年都在减。但减肥到底减的是什么？可以局部瘦吗？为什么全身都瘦了就是（手臂大腿屁股腰。。发挥自己的想象力）没有瘦呢？
之前也写了很多关于减脂的教程，也说了很多减脂的原理，也教了不少各种计算公式，后来我发现有不少人过度的依赖这些数字了，这一篇就来细说一些减脂干货~
减肥到底减什么？体脂和体重。
体重和体脂先减哪个比较重要？都重要，并没有什么体重不重要只看体脂这种说法。如果你不是专业人士比如相扑选手，健美选手以及竞技类选手（之类，吧啦吧啦）那么体重就很重要了。
搬出我最简单粗暴的计算公式：身高（厘米）-体重（斤）=40（这个数字小于45就表示你应该先去减轻体重）
这个公式里得出的数字小于45，说明体重偏高而身体又没有足够的肌肉量维持，自身对中立位和重心都控制得不好的话，这些重量都会压在关节上，再加上久坐欠练，关节的稳定度灵活度活动度都退化。
所以有一部分人是发现自己减重之后各种糟糕的形体状态都不见了。
继续用上面那个公式，如果这个数字大于45小于55，看起来也不显瘦，那么体重体脂都应该同时进行。
如果这个数字大于55小于65看起来比实际显得胖就应该考虑从减体脂下手了，因为体重不能直接决定视觉上看起来是否膨胀，体脂能。
数字大于65，练形体和增肌去吧~
减肥是减体重和减体脂的统称，减重最好的途径是饮食（不只是少吃，不是仅仅控制热量），减脂最好的途径是运动（一定不是只跑步）。不展开说了。
可以局部瘦吗？
这是我目前看到的最多的问题。首先减脂是整体运作的行为，身体所有的部位都有脂肪，当开始一些减肥行为身体有脂肪的地方都会相应的减少，减少程度多少的问题。
为什么有的人减肥上半身瘦了，下半身却几乎没有动静？上半身体脂已经瘦到20了，下半身依然28坚挺？
首先要说，坚持了一段时间的减脂之后，整个身体一定都会有变化，上下半身体脂率不一样是非常正常的事情。
生理构造上来说大多数男性的上半身体脂率高于下半身，最理想的状态是上5.5：下4.5，一般会是上6：下4。
大多数女性是下半身体脂率高于上半身，理想状态是上4.5：下5.5，一般会是上4：下6。
这些都是正常来说，当然也会有很多女性上半身的脂肪量高于下半身很多的情况。说明在肥胖过程中，你基因里自带的下半身的脂肪细胞已经到了目前自己数量和体积的最大化，更多的脂肪粗存就在堆积到了内脏里，这样的向心肥胖在健康上更有隐患。
比如之前的体脂上半身26，下半身30，经过一段时间的饮食控制和持续运动也许上半身的体脂下降到了20，下半身只下降到了28，这当然也叫做全身减脂，但却局部不瘦。
在一个阶段身体都会出现各种各样的瓶颈，不管是减或者增。比较常见的是减脂期体重体脂到了一个还未到标准的数字之后很长时间都不动了，这就是减脂中的瓶颈。
增肥也是一样的，当胖到一个你自己身体基因当前接受的最大值时上下半身的体脂就会几乎平衡，胖到某个程度之后要继续胖也不是一件容易的事情。
这是基因决定，就像有的人胖到就是她身体能做到的极限，想要继续胖就得做更多反常或者颠覆的事情，但有的人却只是个开始。
为什么会局部不瘦？
先回答这个大的框架，原因有很多：比如你的日常行为中下半身和上半身的活动频率不一致、上下半身的肌肉比例和分布不均匀、局部的活动度和力线有问题等等。。。
科学减脂至少3个月之后出现了局部不瘦的情况再从形体状态下手，别给我说什么跑了2星期还没瘦这种玄学了，减肥跟饮食运动都有关系，还跟是否科学有关，缺一不可。
说一个我的线下学员的例子，一个妹子，cm，47kg，25%体脂率，看数据她完全不胖，当我见到她本人，上半身的体脂最多20%，下半身25%，这就是我刚说的局部不瘦。
她身体的脂肪细胞数量和体积都不大，上半身肩膀手臂有非常浅的肌肉线条，脂肪非常少，肚脐以上的位置也都几乎没有脂肪，但肚脐以下却凸起一大块。
因为她常年坐姿都是弓背，弓背工作弓背开车，并且车技一般。车技不怎么好的一个优点就是喜欢踩刹车，就算弓背状态下踩刹车腹直肌上端也会主动收紧发力稳定，下端参与就很少，这就是力线有问题。
她下半身大腿和臀部的肌肉量极低，小腿的肌肉量却很发达，这就是肌肉比例分布不均。基因没法控制，但肌肉可以，局部的粗壮一定是自己的重心和发力模式导致，按她的身高体重体脂率来看，小腿36cm不合理。
我们评估分析问题也要分先后，比如哪一块的问题更严重，需要立刻改善的，她的评估分析我认为足底足踝应该首先考虑，需要先建立正确的落点和足踝稳定度，然后髋关节周围的训练和膝关节的稳定。
PS：题外话，别人的课我不清楚，但我的课并不会只有单一的某个元素，比如一些状态我会用形体模式去调整，一些训练我会用健美中的增肌元素，一些不稳定会有运动功能去纠正，我认为现有的各种类目都有很有东西是可取的，可以用得到但却不是唯一的。非常感谢给我帮助的各位老师，感谢虐了我9年的形体课莫老师，感谢意见很多但都听我的力量训练教练黄老师，感谢理论知识严谨丰富的运动康复李老师，感谢让我打人更痛的泰拳方老师，感谢参加过的所有课程培训的机构以及讲课老师们，我都受益匪浅，在心中。可以回报的就是把你们教我的东西都捏在一起变成我自己的东西发扬出去。
每一个领域都不应该是停滞不前的状态，所以现在有一些人会拿我15年的一些话来怼，反而我认为是好事，说明知识和科学的严谨性都在不断的进步，我要是一直还停留在原地踏步的阶段，你们还北京哪家医院治白癜风EDM营销