这几天全国开启断崖式降温
连四季如春的岭南都进入“冻哭模式”这种天气最幸福莫过于睡觉最痛苦就是起床即便有钢铁般的意志也难逃脱吸铁石般的温暖被窝事实上，冬天起床磨蹭点对血管和心脏有好处连医生都鼓励早晨“赖会儿床”冬天起床是个“技术活”每年1月份是心梗、中风等心脑急症的高发期受机体生物钟影响早上6~10点是血压的“火山时刻”医学上称之为“血压晨峰”约有40%的心肌梗死29%的心脏性猝死在此时发生一夜睡眠会使血液循环变慢血液黏稠度升高醒来后人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程再加上冬天气温低血管更容易处于应激状态一骨碌爬起床身体很难及时适应过来容易出现头晕、心悸、体位性低血压甚至引发心血管意外高血压、糖尿病患者尤其不能起床太猛你的血管需要“清醒”5分钟清晨睡醒后可静卧3分钟
伸伸懒腰、做做深呼吸
使关节充分舒展开
随后坐起2分钟，再下床
这5分钟可以给血管、心脏一个缓冲时间
还能增强四肢灵活性
提高面对突发情况的反应速度数九寒冬对血管是个大考验除了起床太猛还有7件不起眼的事也会带来健康隐患一定要注意1.排便不要太用力
很多高血压、动脉硬化患者血管弹性较差，不能承受太大压力屏气用力排便极易使血管破裂出血即使有便秘也不可太过用力可通过每天定时蹲便来培养排便习惯久而久之会形成条件反射到了时间就会产生便意胃肠道也会出现推进性的蠕动图：摄图网
排便时不要玩手机尽量在2～3分钟内解决最长不宜超过5分钟对于老年人及心血管疾病患者还是建议使用坐便这样腹部压力较小相对安全一些2.喝水的正确方式
冬天气候干燥
呼气也会使体内水分丧失早晨醒来后容易口渴很多人喜欢一口气喝下很多水短时间内喝水太多会使心脏负荷变大心脏不好的人还可能引发呼吸困难、心悸等症状醒后可先喝一小杯~毫升即可不要一次喝太多（超过毫升）正确的喝水方法是把水含在口中分几次徐徐咽下平时不要等到渴了再喝水少量多次最好3.晨练要注意
心血管医生普遍建议
冬天晨练不要太早清晨气温过低会刺激交感神经兴奋使血管收缩加强，造成血压波动引起心脑血管疾病突发对老人来说更是如此最好等到太阳升起温度升高再出门晨练或者将锻炼改到暖和的下午运动前要充分热身热身时间一般不少于10分钟不宜选太激烈的运动项目运动强度也不宜过大运动至微微出汗即可运动时注意循序渐进不宜做鼓劲憋气、蹲下起立剧烈用力等动作4.吃早餐，但别吃太饱
经过一夜消化胃里的食物已消耗殆尽早上血糖指数较低如果不吃早餐机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原使肌肉和肝脏产生负担但早餐也不能吃得过饱冠心病患者吃太饱会使大量血液跑到胃肠“支援”消化容易诱发心梗吃到七八分饱即可也就是胃里感觉满了但再吃几口也不痛苦的状态即使起床晚也应吃早餐如果离午餐还有2~3小时可选择易消化的食物但种类尽可能丰富可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物早餐时间最好安排在7~8点推荐大家在7:20左右进餐此时人的食欲最旺盛5.情绪不宜波动太大
年4月全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文研究人员分析例猝死者的解剖数据后发现猝死的头号诱因就是情绪激动尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈情绪波动也应警惕冬季抑郁症注意调节好情绪保持乐观心态早上醒来时可进行一些放松身心的活动如听音乐、读书、修剪花草等6.回头、转身别太猛
临床统计发现近半数中风都与颈动脉狭窄有关45岁以上中风患者中颈动脉硬化斑块检出率达76%猛回头、猛然转身这样的动作容易导致斑块脱落堵塞血管，诱发脑梗还可能伤到颈椎转身、回头时都应慢一些避免幅度过大最好是整个身子都转过来睡醒后人体血液黏稠度高更应避免猛然回头、转身7.注意室内外温差
冬天室外天气寒冷室内温度往往较高室内外有较大温差一进一出很容易引发血管痉挛诱发心血管意外所以短时间内不要频繁出入暖气房外出时要戴好帽子、手套、耳罩、围巾等避免皮肤暴露在低温中衣物最好有一定透气性，以免出汗受凉冬季是心血管疾病高发季特别是在现在这个冷空气组团来袭的阶段希望更多人注意心血管养护安安稳稳度过“多事之冬”冬季是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，寒冷的刺激、饮水量减少等原因都容易让血液变得粘稠，导致血栓出现。
想要保护血管，辅助降三高，日常饮食中可以多吃点海带。研究发现，日本平均寿命最长、百岁老人比例最高地区的居民，食用最多的就是海带等海藻类食物。
海带这样吃，健康更加倍
凉拌三丝：温和去火菜食材：海带、黄瓜、金针菇。
这三种食材都偏凉性，海带能清除体内寒热不平衡产生的热；金针菇能中和热性食物；黄瓜含水量高、津液足。冬季吃火锅、大鱼大肉等热性的食物比较多，可以配上这样一份小凉菜，中和热性。
三种食材切细丝凉拌在一起，不仅是美味开胃小菜，更有很好的降火功效，非常适合胃热、有心火、大便秘结干燥等热证人群食用。
白菜海带炖豆腐：辅助控三高海带、豆腐、白菜。
1、早上用一碗烧开的水浸泡海带，晚上回来取出食材，留下汤汁备用；
2、大白菜手撕成大块，豆腐切成丁用热盐水焯烫一下；
3、开锅炖煮汤汁，放入2、3粒海米，少许蒜段、姜片烧至锅开；
4、下入豆腐、白菜焖煮5~7分钟；泡开的海带切成丝，放入锅中稍加煮制即可出锅。
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来源：最紧要健康GRT精彩热文回顾产后康复知多少？医院妇女保健科专家教您如何呵护女人的“第二次生命”肇庆街坊：2月1日起，医院（市妇幼）实行绿色取药，请自备环保袋哦！十年后，我再一次因信任将生命托付——医院心血管外科成功完成一例高龄复发性心脏瓣膜病患者“二次体外循环下心脏瓣膜置换术”医院（市妇幼）率先展开脊髓性肌萎缩症基因携带者检测！脊髓性肌萎缩症防治，从孕前、产前筛查开始！千呼万唤始出来——医院健脾棒棒糖重磅上线！匠心之作养出桃花之肌，医院阿胶糕闪亮登场！医院（市妇幼）年第一季度门诊医生出诊安排新鲜出炉！