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本期分享的嘉宾是大家熟悉的助教老师邱悦。她分享和分析了她先生不当健身带来的严重后果；李老师也给大家从中医的角度讲解了，什么是“运”，什么是“动”，什么是肌肉应有的状态，什么是真正的健康。
助教邱悦老师分享
胸肌！腹肌！马甲线！多么撩人啊！为了外形的俊美，现在有很多人通过控制饮食、服用增肌粉和练一系列的无氧运动，来达到这个目的，而我先生就是其中一员。
健身三年，得不偿失
3年前，我先生在朋友的影响下，开始健身。同时服用蛋白粉一类的营养品，并且改变饮食习惯，每天1-2个香蕉，晚上不吃主食，只吃蔬菜和肉类。因为白天工作比较忙，健身时间往往在晚上9点以后。做的都是一些短时间，高强度，大运动量的无氧运动，比如哑铃，平板支撑，深蹲，仰卧起坐等等。
这3年里，先生身体有了很明显的变化。
①体形：
健身前：身高厘米，体重斤，并不胖，看起来比较匀称。
健身后：体重减轻10斤，练出了胸肌腹肌，看上去很符合现代人的审美，给人很健康的感觉。
②健康：
健身前：很少生病，手脚是温热的，脾胃也很好。
健身后：从1年多以前开始，局部的肌肉开始疼痛，一开始是环跳穴周围，接着是腰疼，然后沿着督脉，膀胱经两侧背部疼痛。现在颈部也开始疼痛。晚上睡眠不好，偶尔起床时头晕。手脚总是冰凉，胃口偶有不适。
再从脉象上看,左寸细弱，左尺浮，说明他的心肾状态都不太好；右关非常弱，说明脾胃的状态也不好。
结论：
这些症状表明，他身体的阳气被消耗得很厉害，甚至还影响到了脾胃。
不当健身损耗阳气
李老师的课程里，贯穿了一个思想，就是重“阳气”。人从生到死这一辈子本身实际就是一个阳气从%减到零的过程。
《素问·生气通天论篇》说：“阳气者，精则养神，柔则养筋”。意思是，阳气处于潜藏的状态时，能够养“神”；阳气处于正常的升降运动状态时，可以濡养人体的经筋。
精则养神：从应象中医本神的角度来说，阳气不足，则神不安。神不安，则卧不安，所以我先生现在的睡眠质量变得不好。
柔则养筋：从应象中医“本体”的角度来说，阳气不足，经筋失养，则会引起肌肉和关节的不适和疼痛，我先生正是这样。
足太阳膀胱经正是“主筋所生病”，我先生出现的一系列的疼痛，都是沿着足太阳膀胱经的循行部位发生的。这些症状，正是体现了足太阳膀胱经“是动则病”中的“项如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲”。
那么，为什么坚持了三年的健身运动，不但没有给身体带来健康，反而损伤了阳气，损伤了健康呢？
《黄帝内经·上古天真论篇》中说到：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
这是上古之人能健康地活到百岁的秘密，我先生正是违背了“食饮有节，起居有常”这两项，所以才造成了健康上不小的损伤。
食饮无节，起居无常
①食饮缘何无节？我先生每天都要食用1-2根香蕉，晚上不吃主食，多食蛋白质含量高的肉类，比如鸡肉，牛肉，还有补充蛋白粉。
从西方营养学的角度来说，主食就是碳水化合物，给人体提供热量和脂肪。因此很多健身的人、想减肥的人，会尽量少吃或者不吃主食。
但是“中医营养学”却认为，主食（五谷）是最重要的。
《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充”。“养”，是指化生气血，濡养脏腑，所以把五谷排在第一位。
五谷杂粮其实都是植物的种子。一颗小小的种子埋进土里，第二年春天它可以发芽，成长，壮大，最终长成一株完整的植物，这一切皆源于种子里面具备的生命力（可称之为“生机”或者“阳气”），它浓缩了植物的精华。
从西方营养学的成分数据分析角度，是无法理解种子的“生命力”的。
假设有一片化学元素与一颗小麦种子完全一样的“营养片”，将它埋在土里，浇水施肥，不管多久它也不会生根发芽。因为它没有“生命力”。
同样，蛋白粉，增肌粉这些营养品也一样，他们也没有“生命力”。
而且脾胃弱的人吃下去后反而会增加身体的负担，因为他们属于精微物质，需要消耗大量脾胃的阳气去运化（所以我先生健身后，脾胃反而弱了）。当吃到一定数量时，脾胃阳气不够了，身体还会调动肾气，此时就会伤肾。
所以，将最具有生命力的“五谷”作为主食，华夏民族的祖先，具有多高的智慧啊！（点我复习：中医的“营养学”）
那每天都吃1,2根香蕉有没有什么问题呢？
问题也很大。
《本草纲目》中说香蕉："甘，大寒，无毒"，所以多吃容易损伤脾胃阳气，这也是我先生脾胃受损的原因之一。（其他水果也不应多吃，因为大多数水果对人体来说，都偏寒凉。）
②起居怎地无常？《素问·宝命全形论》上说：“人以天地之气生，四时之法成”。一年四季，春生夏长秋收冬藏，人应该依从自然四季阴阳消长的变化，为活动的规律。
同样一日之内，也包含着阴阳的消长变化，我们也应该顺应自然规律，“日出而作，日落而息”，在白天阳气充盛的时候去学习，工作，健身运动。在夜晚阳气衰微的时候，安卧休息。
我先生在晚上9点以后健身活动，这就是典型的起居无常，没有跟着阴阳的运动规律去走。在阳气该收敛的时候反而去运动，去激发阳气，使阴阳的升降失于平衡，则无法达到“柔”的状态以养“筋”，阳气该潜藏的时候不能潜藏，也不能达到“精”的状态来安“神”。长此以往，不管是对本神还是本体的损伤都非常的大。
《黄帝内经》开篇提到的养生关键，说起来只有简单几句话，但是现代人能真正做到的却寥寥无几。
所以呢，今天分享我先生的健身经历，并不是想说健身不好，而是希望大家在运动健身的时候，能够辨明如何才是“法阴阳，和术数”的健身方法，而不是人云亦云的盲目的健身和改变饮食方式。
最后也希望大家都能做到“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，从而能够“度百岁，尽天年”。谢谢大家。
李奕霖老师点评
无论是声音，讲解的层次，还是表达的方式，邱悦老师讲的都非常好。相信初学者，或是有一定中医基础的朋友，应该都能得到很大的启发。
那么我就刚刚大家的提问来补充几点。
运动的目的：是“运”还是“动”？
今天的主题是“运动”。但对于运动，大家有很多的误解。
《说文解字》说，”动，作也“，”运，迻徙也”。
”动“是形容状态的，指没有静止下来，是相对于”静“而言的。比如，每天上班，赶公交，坐地铁，为了赶车还要跑步……这是”动“了，但没有”运“起来。
就养生而言，“动”肯定不是目的，让气机迻徙，气机流转起来，才是“运动”的目的。
往往是越高深的内家功法，就越强调对气感的体会。
每个流派都有自己导气的方法，但总体而言，都是从动作大的一些功法，往动作小的方向过渡，到最后可能只是坐着，气机就可以自如地流转，按照它本门的法门修炼，不需要外在形体动作的辅助。所以说外在形体的“动”，是为了辅助内在气机的“运”（迁移）。
这个过程，其实和中医治疗做手法一样，跟刮痧，艾灸或者敲梅花针一样，安神定志是非常关键的，心得静下来。有眼观鼻、鼻观心等等一系列要求，“精神内守”非常关键，做这些功法如果不能精神内守，就经常会出现气机的走偏，导致身上不舒服。
所以说，运动的目的是“运”，运的基础是内心的平静，是精神的内守。
你在赶车的时候，能做到气机的自如吗？答案当然是否定的，因为你的整个身体是非常紧绷的。
肌肉应该“软”还是“硬”？
健身的真正目标，应该是身体好，觉得自己有劲，手脚比较温暖，当他用力的时候肌肉能绷起来，放松的时候肌肉也能松驰下来。
如果健身练出了肌肉，却一直处于紧绷的状态，平时也不能放松下来，这其实属于气机的不松懈，是不正常的状态。出现这种僵硬情况就说明身体的气机没有流转起来，没有达到运动的目的。
我大学时的一个师弟，练散打多年，身上的肌肉很明显。后来又跟一个老师练形意拳（形意拳是一个内家拳的拳法）。他每天只是很认真的练开肩、开胯，并没刻意的吃鸡蛋，鸡肉等高蛋白的食物，但力气越来越大，反应越来越快。身上的肉却越来越松软，类似脂肪一样的软，但他绷起劲来的时候，身上的肉却非常硬。
这才是健康的养生状态。
《灵枢.寿夭刚柔篇》说，“形与气相任则寿，不相任则夭”。就是外在的形体和内在的精气或者说元气，能相符合，这个人就是健康。但是如果内在精气不足，而外在的形体过于强大，这时就会影响到身体，甚至影响到寿命。
邱悦的先生就是这样的问题：外在的形体很强盛，内在的气血没有跟上，气机流行没跟上，身体还处于一种比较紧张的状态。因为聚集在局部的气血散不开，所以容易肌肉痛以及手脚发凉。四肢为诸阳之末，就是精气阳气最后才温养到四肢的末端。他这一系列的征兆，都是由于他内在精气的不足，而外在的形体过于强大。
真正的健康：形气相符
从中医的角度来看，一个人是由肉体（形），精气（气），本神（神）构成的。
《黄帝内经》里没有特别完整的论述“形、气、神”三者之间的关系，但是在西汉的《淮南子》里提出了一个论点，和《黄帝内经》很接近：“夫形者，生之舍也，气者，生之充也，神者，生之制也”。
这个比喻很形象，把身体（肉体）比作一个房子，精气要充满这个房子，而神才是真正的你。当房子太大而精气不足的时候，就非常容易生病。
①房子越大越好吗？举个例子，一幢平米的独栋别墅，却只住了两个人，那这两个人身体应该都不会好的。
房子的空间，需要消耗人的“能量”来填充。有点类似于房间越大，配备的空调的“匹数”就需要的越大。古代有句话叫“屋大人少切莫住”，所以连皇帝的卧室都不会超过10平米。
这个道理放在身体上也是一样的。
比方说，你的精气只能灌注一个很瘦小的身体，但你却非要练出一个看起来很结实很强壮的形体，这种形体对于你身体的负担是非常大的。
说到底就是：“房子”太大了，他的精气不够，承载不了。
②孩子不发育一定是坏事吗？再举个例子，我有个小病人，从几个月大的时候就被诊断为一型糖尿病，一直吃降糖药。因为身体发育缓慢，还打过两次生长素。现在都十几岁了，骨骼还和7、8岁的小孩一样，也没有第二性征的发育。
我跟孩子家长说，其实孩子身体没发育，外在的形体没变化，骨骼没变化（皮肉络筋骨，骨骼是形体的一部分），这是对自身的一种保护。
孩子十几岁了连骨头都没有变化，这是不是问题呢？的确是问题。但是治疗绝对不能是，用外在的比较强力的手法，甚至用生长素直接去刺激孩子发育。
他不发育是因为内在的精气（或者说元气）亏虚的太厉害了。这些精气维持脏腑之间气血的正常运行，都很不容易了，如果再用来发育他的身体，那这个孩子会出现很严重的疾病。
“形与气相任则寿，不相任则夭”，所以说我们健身、养生的目标，应该是追求“形气相符”。
现在几乎所有人都重视数据，因为觉得客观可见，甚至很多人还恐惧西医的数据。刚才还有位朋友提问到：“邱悦老师的先生去看过西医吗？有点像强直性脊柱炎”。那么西医检查的数据指标绝对重要吗？真正好的医生又是怎样治疗疾病的呢？更多精彩直播内容，点击下方阅读原文收听。
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阴阳应象灸法
来自中医大夫的生活叮咛