前言
我们平时健身的时候，无论是减脂塑形，还是增重增肌，都是通过肌肉运动来达到消耗脂肪能量，或者实现增长肌肉围度的效果。
同时如果不了解肌肉，就达不到我们理想的锻炼效果，甚至会导致肌肉受伤。
所以了解一些关于人体肌肉的知识，对于一个想要保持身体健康、或者塑造完美身材的人来说，是不可或缺的。
人体肌肉概述
肌组织
肌组织广泛分布于人体的骨骼和内脏等处，是由肌细胞组成，而肌细胞呈纤维状，又称肌纤维。
肌组织分为骨骼肌、心肌和平滑肌，我们平时健身用到的就是骨骼肌，而其他两种是不受我们大脑控制的。
肌肉结构
肌肉是由肌组织构成，每块肌肉是由中间的肌腹和两段的肌腱组成。
肌腹是由肌纤维（红肌纤维和白肌纤维）构成。所谓的增肌，其实就是肌腹的肌细胞膨胀变大，从而使我们的肌肉围度变大。
肌腱的作用是将肌肉和骨骼连接起来。如果健身前不热身，或者重量过大，就会肌腱断裂的危险。
肌肉活动的能量供应
人体运动时，是由ATP直接供能，消耗多少能量取决于运动强度和持续时间等因素。
ATP是由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。
磷酸原系统是ADP+磷酸根+能量=ATP，然后ATP在肌肉运动时释放能量，从而消耗能量。
糖酵解系统是葡萄糖或肌糖原在无氧条件下酵解，生成乳酸和少量的ATP。所以在做完无氧运动后，会肌肉酸痛和肌细胞膨胀，但是对减脂几乎没有效果。
有氧氧化系统是糖类和脂肪在供氧充足条件下，氧化分解提供大量ATP。所以有氧运动维持时间足够长，在分解完糖类后，便会分解脂肪，对减脂有明显的效果。
肌纤维的募集
人体运动时，运动神经会把动作电位传递给肌纤维。
被募集的肌纤维越多，产生的力量越大，而这需要通过坚持锻炼，来提高募集能力和肌纤维的质量。
人体主要肌肉及其功能
背肌
背肌包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和竖脊肌等肌肉。
斜方肌功能：使肩胛骨上提下降，回旋和后缩。
背阔肌功能：使上臂在肩关节处伸、内收和内旋，拉躯干向上臂靠拢。
竖脊肌功能：使脊柱侧屈、骨盆前倾。
胸肌
胸肌包括胸大肌、胸小肌和前锯肌等肌肉。
胸大肌功能：使上臂在关节处屈、水平屈、内收和内旋。
胸小肌功能：是肩胛骨前伸、下降和下回旋。
前锯肌功能：使肩胛骨前伸、下降和上回旋。
腹肌
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌等肌肉。
腹直肌功能：使骨盆后倾、使脊柱侧屈和前后屈。
腹外斜肌功能：使骨盆后倾、使脊柱侧屈和向对侧回旋。
上肢肌
上肢肌包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌等肌肉。
三角肌功能：前部使上臂在关节处屈、水平屈和内旋，中部使上臂在关节处外展，后部使上臂在关节处伸、水平伸和外旋。
肱二头肌功能：使上臂在关节处屈，使前臂在肘关节处屈和外旋。
肱三头肌功能：使前臂在肘关节处伸，长头还可使上臂在肩关节处伸。
前臂肌：包括了肱桡肌和桡侧腕屈肌等多个肌组织，主要功能是使前臂内旋、外旋。
下肢肌
下肢肌包括臀大肌、大腿肌和小腿肌等肌肉。
臀大肌功能：使大腿在髋关节处伸、外旋、外展和内收。
大腿肌：包括股四头和股二头等肌肉，主要功能是使大腿在髋关节处屈和小腿在膝关节处伸。
小腿肌：包括胫骨前肌和腓肠肌等肌肉，主要功能是使足在裸关节处背屈、内翻、外翻，使小腿在裸关节处屈和伸，维持人体直立。
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