尸体解剖
骨盆前倾很多时候在我看来更像是一种心疾，是现代人对于丑陋的恐惧，随着生活洪流庸碌向前无力控制的时候，人们总是寄望于将自己的无法控制的事情归结于自己不想控制而已。
它变为一种借口，一种体态变形，身体走样的借口，很多自媒体也在大肆鼓吹这种观点：你并不是胖，你只是骨盆前倾。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
矫正骨盆前倾方法，做踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。
骨盆变形的危害：
一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。
二、便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
三、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
四、慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
看看下面哪些和你很像：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
而实际上，真的如此吗？骨盆前倾的评估测量首先对于基础解剖一无所知的小白，十分不友好，大多数人实际上对于骨盆前倾的评估与标准实际上毫无概念背靠墙面使用拳头测量骨盆前倾...简直就是个天大的恶意玩笑。
骨盆犹如在身体核心中的一个碗，髂骨、坐骨、耻骨构成我们的髋骨，而髋骨与骶骨尾骨一起共同构成了我们的骨盆。在我们身体的最中央，当这个碗向前倾斜的时候，即为我们的：骨盆前倾
在骨盆的不规则形状中，在解剖学之中规定了骨盆位置的术语应用，其中骨盆前方的髂前上棘与骨盆后方的髂后上棘，而他们二者与骨盆水平线的夹角角度，即为骨盆角度。
骨盆的过度前倾会导致下背部的表层肌肉会处于长期紧张状态——比方说：竖脊肌、多裂肌，它们的持续收紧会导致酸疼的产生。
肌肉在使用之中有舒张「放松」与收缩「紧张」两种状态，肌肉发力状态下处于紧张，肌肉不发力状态下处于放松。在肌肉紧张阶段，肌容积增加，动脉血停止流入肌肉，静脉血会流出肌肉，并移出代谢废物，而当肌肉舒张时，肌容积减少，动脉血充满肌肉，以供应营养物质
我们的肌肉需要收缩与舒张交替进行，才能保证肌肉内良好的营养循环，当肌肉处于持续紧张的状态下，我们的肌肉内就会出现能量危机，肌肉内的线粒体没有足够的物质供给进行代谢，肌肉内无法产生足够的ATP「ATP即为:三磷酸腺苷——它负责着包括肌肉的舒张，体温的调解」
ATP是肌肉舒张的必要条件，当肌肉处于持续紧张中，肌肉就无法产生更多的ATP，这使得我们肌肉缺少足够的血液供应，进入恶性循环，进一步引起肌肉退变。
由骨盆前倾引起的竖脊肌长期紧张，一个人每日运动健身可能仅仅是一小时的时间，但是骨盆前倾会导致竖脊肌无时无刻都保持紧张的状态，长时间会引起肌肉缺乏营养的萎缩，肌肉痛点的产生，甚至引起肌肉的肌硬化
竖脊肌群总束起自骶骨背面、腰椎棘突，由内向外逐渐分为并列的三个肌束，它们是：棘肌、髂肋肌、最长肌
竖脊肌群功能：当下方躯干固定时，两侧收缩使头和脊柱伸，髂肋肌有降肋作用；一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈，是背部重要的支撑肌群；竖脊肌连接着骨盆的骶骨部分，竖脊肌的收缩有使骨盆向上（前倾）提拉的趋势。
竖脊肌有很大一部分起自骶骨面，骶骨属于骨盆的一部分，竖脊肌的紧张受骨盆位置的影响，骨盆前倾，竖脊肌会收缩紧张，而竖脊肌的收缩会进一步将骨盆骶骨部分向“上”提拉，增加骨盆前倾
骶骨的向上提拉会导致骶骨与第五腰椎之间的缝隙变小，进而产生骨骼的摩擦，此时骨盆前倾的问题已经影响到了你的骨骼，产生了骨骼问题。
随着骨盆前倾，我们的腰椎曲度增加，进而增加腰椎之中椎间盘的压力，随着骨盆前倾的度数增加，竖脊肌的紧张，腰椎椎间盘渐渐有可能出现问题。
椎间盘由纤维环环绕中间髓核，当压力增加纤维逐渐破裂，髓核由最开始的膨出渐渐变为突出，即为髓核由于压力过大突出纤维环。
髓核的突出进入椎间孔，挤压神经根继而产生疼痛，严重会导致下肢下肢麻木、疼痛、功能障碍，甚至最后发展为下肢瘫痪。
这一切都是都有可能是骨盆前倾所造成，现在你还觉得骨盆前倾只是体态问题吗？
不以物喜不以己悲，采用标准方法自查骨盆前倾，发现骨盆前倾不要过度紧张，但是也不要听之任之让其发展，适时调整，上工治未病，从体态开始，恢复与加强身体的健康与力量，防止问题的出现——由内而外，这一切都从了解体态与身体结构开始。
偶尔为了翘臀拍照凹造型可以撅一下，但是为了健康，日常生活中还是尽量保持骨盆正中位置，大多数力量训练爱好者由于过度的力量训练导致竖脊肌、股直肌紧张异常，或者久坐上班族紧张的髂腰肌、竖脊肌，此类人群会发现自己无法保持骨盆的正中，因为你们的肌肉过于紧张，你需要放松他们。
那如何改正我们的骨盆前倾，实现真正的小翘臀呢？
1、矫正走路姿势。背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。
2、托臀。平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒.
3、靠墙站。贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。
4、提臀。平躺，双脚踩地面，双臂放在两侧，然后臀部慢慢托起，直到肩、髋、膝在一条直线，重新放在骨盆位置，保持40秒，重复15-20次。
5、仰卧抬腿。平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。（这个方法不仅可以改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌）
对于骨盆前倾大家可能有一个误区，以为只发生在女性身上，其实这种问题在男性身上也不少。所以，这个方法不仅适合女性，也适合男性。
（以上图片来源网络，侵删）
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上课时间：年6月21、22（22日报到）
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