平板支撑是一种非常流行的健身动作，主要训练核心肌群。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群。
1.腹部肌肉：平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌和腹直肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌和腹直肌的主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
做平板支撑时，由于腹外斜肌和腹内斜肌这两块肌肉和腹直肌一起被拉伸，女性的马甲线正好位于三者的交界处，辅以侧登山步的锻炼，很容易练出马甲线。
2.背部肌肉：平板支撑同时也锻炼背部肌肉。包括背部的菱形肌、背阔肌、斜方肌和颈部的颈深肌。在保持身体稳定的过程中，需要背部肌肉的支撑和辅助，特别是下背肌肉。通过锻炼背部肌肉，可以改善姿势，增强身体的稳定性和平衡性，确保没有太多压力给到脊柱和背部，减少背部的疼痛。
3.臀部肌肉：平板支撑还可以锻炼臀部肌肉。臀肌，臀中肌，臀大肌，臀小肌，还有腰部的腰大肌和腰方肌。在保持腿部伸直的过程中，需要臀部肌肉的参与。通过锻炼臀部肌肉，可以改善臀部形态，增强臀部肌肉的力量和紧实度。
4、上臂肌肉：平板支撑可以锻炼到上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的肱桡肌，旋前圆肌，以及肩部的三角肌，冈上肌。
5、大腿的股四头肌，腘绳肌、缝匠肌，比目鱼肌，腓肠肌和足底肌肉。
总的来说，平板支撑是一种非常全面的健身动作，可以同时锻炼腹部、背部和腰臀部肌肉、肩臂和腿部肌肉。通过坚持练习，可以帮助塑造优美的身材曲线，增强身体的稳定性和平衡性，提高身体素质和健康水平。