导语：大多数人第一次接触到运动术语“核心”时，都会把它定义为人体的中间部分，所以称之为“核心”。随着人们在运动方面的知识和技能的提高，大家逐渐意识到，核心实际上是在人体上下肢之间传递力量的枢纽。核心在健身中的位置非常重要。为了让更多的人知道真相，一起来了解一下核心肌群的训练。
先来看一下核心肌群锻炼的注意事项
腹肌是否属于核心肌群
关于腹肌是否属于核心肌群，众说纷纭。所谓的核心不仅仅是腹部。核心位于肩膀向上和臀部向下之间。骨盆的位置也属于核心。从核心的结构图可以看出，核心是由很多肌肉群组成的，包括腹肌，骨盆底肌肉、竖脊肌、交错骨盆、髋部旋转肌、臀肌。由此可见，核心肌群十分重要。是人体重要的“力源”。它是一个稳定的核心肌肉群。确保您在健身上事半功倍。
那么在训练中主要有哪些问题呢？
给肌肉带来很大负担
在我们的肌肉训练过程中，负重虽然会给我们的肌肉带来非常强烈的刺激，但是在增加我们的肌肉力量的同时，对肌肉也会造成很大的负担。因此，我们应该根据自己的具体情况进行训练。根据自己的情况选择合适的重量。超负荷训练会对你的肌肉造成很大的伤害。如果你伤害了你的身体，你会失去更多。
没有控制好训练的节奏和时间。
有很多健身专业人士长期待在健身房。虽然说长期健身可以帮助身体的核心集群增长。他们也已经适应高频率的训练模式。短时间内可能会增长。但健身锻炼是一个长期的过程在这种高频训练中，肌肉得不到足够的休息时间，会间接影响肌力的提高。因此，在为自己安排训练时，确保每40到60分钟就足够了，每周可以安排3到4次。
核心训练动作要及时调整。
健身中的各种动作都要学。仅仅一个动作的重复训练很快就会进入核心训练的瓶颈。我们的核心肌肉无法得到充分发展，训练也无法更有针对性。当我们的健身训练计划进行三四个月时，我们可以改变训练方法，改变训练动作，为核心肌肉提供新的计划目标。.
4个动作教你训练核心肌群
静态侧桥
静态侧桥也称为侧支撑。可以收紧全身肌肉。它不仅可以保证全身的力量一起发挥，还有助于控制身体的稳定性。坚持侧支撑训练可以保证你的核心肌肉短期内快速提升。
静态臀桥
臀桥是训练核心肌肉的一种方式。先将臀部向上抬起，将小腿置于最高点并垂直于地面。可以继续收紧核心肌肉，达到锻炼核心肌肉的目的。
与脚踝的后备接触
与脚踝的后备接触具有更大的伸展性，后备动作可以极大地拉伸核心肌肉。随着脚踝的接触，核心肌肉可以更强烈地收缩，这有助于增强核心肌肉。
静态后备
这个动作主要是保持四肢离地，以核心为受力点，短时间内放松全身肌肉。整个过程中最重要的是感受背部的舒展。
结束语：在健身中无论你是做有氧还是无氧。核心肌群训练都是非常必要的。对于健身的人来说，拉伸核心肌肉也是必不可少的。训练核心肌群可以帮助你提高训练效果。训练前通过收缩肌群进行热身，可以让训练更早进入状态。