臀大肌，是一块与下肢功能紧密相关的肌肉，它作为髋周肌群中较大的一块肌肉，主要功能是负责髋的外展外旋及后伸，为我们的髋关节提供稳定，同时帮助维持良好的躯干姿势，并且对下肢进行日常生活所需的跑、跳、站均有不可替代的作用。临床上，常常会遇到患者存在不同程度的臀大肌萎缩，如因膝踝等关节损伤后的制动或活动减少引起，或是由于久坐等因素造成臀大肌弱化等，此时，就需要对臀大肌进行训练。因其肌肉面积较大，可将臀大肌分为上部分（thesuperiorportionofthegluteusmaximus）和下部分（theinferiorportionofthegluteusmaximus），选取不同的动作可对臀大肌进行更有针对性的训练。
相对于能够更多地锻炼、刺激到臀大肌上部的动作包含如下5个种：
1Hipabductioninsidelying（侧卧外展）
2Claminsidelying,withelasticresistancearoundthighs（蚌式运动）
3Hiphike（提髋）
4Sidestepwithelasticresistancearoundthethighsinasquatposition（螃蟹走）
5Forwardstep-up（上台阶）
而以下6个动作则对臀大肌上下两部分的刺激程度无明细差异：1Bilateralbridge（双桥）
2Unilateralbridge（单桥）
3Hipextensioninquadrupedonelbowswithkneeextending（伸膝下后抬腿）
4Hipextensioninquadrupedonelbowswithkneeflexed（屈膝下后抬腿）
5Forwardlungewitherecttrunk（弓箭步）
6Squat（深蹲）
以上这些训练臀大肌的动作，总体而言，当合并髋外展和（或）外旋动作成分时，臀大肌上部分肌纤维受到更大程度的锻炼；而当进行后伸相关动作时，能够同时锻炼、刺激到臀大肌的上下两部分，且二者无明显差异。
如对于臀大肌的康复训练仍有疑惑，可前往康复科寻求康复治疗师的帮助。
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王梓/制作
（文章选自中国骨科康复网）
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