动作1、
泡沫轴竖放，上半身仰卧于泡沫轴双腿屈膝，脚跟着地吸气，双手交叉，手掌贴肩呼气，双手打开，胸腔打开保持动态练习12次注意：一定要收紧核心，帮助身体稳定，如果身体会晃，也没关系，背部深层肌肉会启动，有助于脊柱稳定动作2、
继续仰卧于泡沫轴上
双手撑地帮助身体稳定
吸气准备，呼气，收紧核心
屈膝抬右腿向上，再伸直，再屈膝然后落地
动态练习12次一组后换边
练习这个动作不仅可以激活背部深层肌群，同时也可以强化腹横肌动作3、
俯卧，双手伸直，泡沫轴放在掌根下吸气准备，呼气，收紧核心手掌拉泡沫轴向身体，胸腔微微离地动态练习12次练习这个动作可以加强下背部肌肉动作4、
俯卧于地面，双手贴紧泡沫轴两头吸气，准备。呼气，收紧核心双手做接抛泡沫轴的练习动态练习12次通过这种动态练习可以强化背部深层肌肉动作5、
跪立于垫子上，身体重心向前泡沫轴放于肩膀下方，肩膀对齐手腕吸气准备，呼气收紧核心做俯卧撑的练习，动态练习12次练习这个动作可以加强肩胛骨区域的力量动作6、
坐立于垫面上，双手贴紧泡沫轴两头吸气，脊柱延展。呼气，身体扭转向右侧注意核心收紧，不扭腰，感受胸腔段扭转动态练习12次后换边这个动作可以平衡脊柱周围压力动作7、
保持坐姿，泡沫轴放于右手旁侧吸气，延展脊柱，伸左手向上呼气，收紧核心，左手向右侧屈动态练习12次后换边这个动作可以拉伸两侧腰部，消除紧张感
动作8、
上半身仰卧在泡沫轴，启动核心
双腿屈膝，吸气准备
呼气，胸腔微微离开泡沫轴
双手保持在身体两侧做向下拍击动作
保持12次一组，练习3-5组
动作9-10、
臀部着地，泡沫轴放在上背部呼气，收紧核心，慢慢仰卧靠在泡沫轴吸气，感受脊柱一节节延展向上坐立起来动态练习12-15次脊柱为人体最重要的骨骼器官，平时一定要注意保持正确的体态避免产生脊柱侧弯！预览时标签不可点