在阿斯汤加vinyasa练习中，我们从拜日式开始，然后是一系列的站立体式。今天我们要说的是两个站立前屈。
解剖学前屈的目的是什么？当我们向前折叠时，我们在髋关节和脊柱处弯曲。这具有拉长身体后部和缩短身体前部组织的效果。
在padangusthasana和padahastasana中，我们的双脚分开与髋同宽，首先抓住脚趾，然后把手放在脚下。
在这最基本的前屈中，我们开始发展沿身体后部的长度模式。我经常将完全前屈称为大约髋屈曲和脊柱屈曲。一旦我们到达髋关节屈曲的末端，脊柱就会继续屈曲，将躯干拉向腿。
在这里，我们开始培养一种在参与和放松之间的感觉。为了向前折叠，我们的腘绳肌会离心收缩，一旦进入前弯，可以使用不同的技巧来放松腘绳肌，从而延长它们。甚至可以稍微前倾脚趾来改变施加在腿筋上的压力。
如何锻炼上半身也很重要。上半身至少有两个模式。第一个是脊柱的延长。在padangusthasana中使用抓住脚趾的阻力，在padahastasana中将手放在脚下，以启动我们的前锯肌和背阔肌，并引导肩胛骨伸展。简单来说，在伸展肩胛骨的同时，让肘部指向你的身后。
目的这两个基本的站立前弯开始与我们的内部平衡一起工作。最初可能会发现，当您向前折叠而不将手放在地上以保持平衡时，这些姿势会挑战您的本体感觉。
在平衡本体感觉的这个方面，调整的主要方式是相对于基础位置移动我们的骨盆。换句话说，对于平衡感觉差的初学者，他们的骨盆通常会稍微在一条假想的线后面，还有另一个因素，就是腘绳肌的张力。如果你的腿筋真的很紧，让你的骨盆更靠近脚趾可能会太疼。这是初学者将骨盆放在脚后跟的另一个原因
技巧和限制因素什么会妨碍我们的前屈？你可能会想到腘绳肌。当然，紧绷的腘绳肌会阻碍我们站立前屈时的放松。但实际上，身体后部任何地方的张力都会影响向前弯曲。你可能会遇到腘绳肌、小腿肌肉、臀肌和竖脊肌的紧张。您甚至可能会注意到脚底和跟腱以及头部和颈部后部的紧张感！
那么该怎么办？如何练习？
在站立前屈时对腘绳肌施加压力是主要