文：王智明副教授
主要从事高水平运动员体能训练研究
7+新概念健身健身科普系列
什么？我们全身上下有大约块肌肉！占据我们全部体重的1∕3～1∕2？并且它与全身的结缔组织将身体各部位连接在一起，我们才得以站立、运动。
不论我们是否喜欢运动、是不是健身狂，都不能忽视身体肌肉的生长情况，因为我们的生活习惯，会决定我们的肌肉生长是否健康……
肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。
相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，无论哪种类型都是美丽的。
所以，今天就听王老师从以下各个方面给咱们科普“肌肉”对人体的重要性：
在身体要做动作时，大脑会透过运动神经元，叫醒适当部位的肌肉收缩、放松，拉动相关的骨骼进行相应的活动。有足够的肌肉和大脑配合，才能完美的进行动作。
那肌肉又是如何成长的呢？
当肌肉承受超出负荷的训练后，就会产生细微的损伤，在负荷适度增大的情况下，肌肉会进行破坏再合成的成长。受损伤的细胞会产生一种称为“细胞因子的发炎因子”激活免疫系统并修复损伤，而这就是肌肉的进化。
肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。
损伤——修复——成长
这一循环让肌肉越来越强壮，让我们能应付更艰难的挑战。但因生活中的各项活动，身体已经习惯适应，对肌肉的破坏程度趋近于0，无法产生足够的压力，肌肉就不会有新的增长。因此，我们需要承受比平常更高的负荷，破坏肌肉组织，进行所谓的肥厚增生（Hyprtrophy）过程，俗称增肌。
而且如果不持续让肌肉承受阻力，不仅无法使之增长强壮，反而会萎缩变小。也就是肌肉萎缩（MuscularAtrophy）的现象。所以，得让肌肉承受一定程度的高度张力，这样才可以有效地刺激肌肉生长。
健身练肌，大多数人的目的是为了用匀称的体型完美的肌肉轮廓来代替肥肉，吸引异性，或者为了强身健体。但大家知道肌肉具体对身体有哪些更为关键的好处吗？
一、改善形体，减少损伤的发生，提升自我形象
线条分明结实的肌肉，可以让我们告别松垂的赘肉和邋遢臃肿的体态，使我们的身材紧致，达到改善外在形象的效果。所以说，抗阻训练是健美形体、修饰肌肉线条、改善自我形象的最好健身方式。
通过合理的肌肉力量训练，强化在日常生活中由于刺激不足，而易于萎缩的肌群，可使人在坐、站立、行走时不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态，也不易发生劳损。
研究发现，没有“健康的胖子”这回事！像这样的身材，是大部分坚持力量训练的女生才会收获的！
二、瘦身减脂，预防因肥胖引起的并发症
发达的肌肉有助于减肥。肌肉组织每天消耗的热量要比脂肪组织高出15倍，即使在我们休息时也是如此。没有什么方式能够比得上肌肉更能提高身体的新陈代谢率了，所以瘦身减脂，抗阻训练是最佳的选择。
肌肉是人体内最大的糖分储存仓库，也可以看做是“糖缓冲区”。体重80千克的成年男性体内的糖分约0.52千克，其中0.4千克是以肌糖原的形式储存于肌肉中，0.1千克以肝糖原的形式储存于肝脏中，0.02千克以血糖的形式存在。
由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变，且其储量与肌肉无法相比。因此通过抗阻训练，使肌肉发达后，以提高在肌肉力量和耐力上的能力，这就意味着肌肉不但在单位时间内消耗的能量更高，还表现在运动持续时间上更长，能更多地代谢能量，有效地预防肥胖的发生，从而预防一些因肥胖引起的并发症如：高血脂、高血糖等。
现代医学认为：肥胖不仅是一种疾病，而且也是一种危险因素。超重和肥胖可导致心血管疾病（心脏病、脑卒中）、Ⅱ型糖尿病、肌肉骨骼疾病（骨关节炎等）、消化系统疾病及某些癌症在内的诸多疾病、并发症及过早死。
既然跑步就能够减脂减肥，为什么我们还要去健身房进行抗阻训练？诚然，跑步、控制饮食的确会让我们瘦，但我们想要健美的身材，光跑步和控制饮食甚至节食都是没什么用的！跑步练不出我们要的体型！
影响身形的是我们的骨架、肌肉和脂肪。我们不能改变身高和骨架，但可以改变身体中肌肉和脂肪的比例。
想要上面的身材，我们一定要增肌减脂。若只是疯狂地跑步和节食，会连同你的肌肉都一同减掉的哦！你会变成“瘦胖子”，体重正常，脱掉衣服脂肪依然很多，还没什么肌肉，松松的并不性感。
这样的屁股不是跑出来的，是通过抗阻训练练出来的！这样的翘臀美腿，你以为只是少吃一点儿，多跑几圈的事儿吗？别天真了！
如果你想要的是紧致和曲线，那么力量训练应该占你训练的主导，只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。通过力量训练增加的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。
三、预防骨质疏松，强健骨骼，关节更健康
发达的肌肉能够保护关节和腰。肌肉的力量越大，在负重时意味着给关节和结缔组织造成的压力就越小，这对预防以及治疗关节炎具有十分重要的意义。
力量训练使关节周围的肌肉和韧带得到强化，所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了，就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。
肌肉训练或抗阻训练，对相应的骨骼施压，从而增加了矿物质在骨骼中的沉积，显著提高了骨密度，对于预防骨质疏松（尤其是更年期后的女性）、提高生命晚期生活质量有重要作用。
肌肉对骨骼的保护作用
四、影响寿命、延缓人体老化
影响老年人生活质量和预期寿命的一个重要原因就是随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩快力量大的Ⅱ型肌纤维逐渐萎缩退化，导致在身体重心不稳时不能快速做出动作来维持身体平衡，结果因摔倒引发骨折。
进行增加肌肉力量和体积为目的的训练，可以有效减缓肌肉的退化，减少因摔倒骨折而影响生活质量和寿命的可能性。
强壮的肌肉有助于对抗自由基，保持青春。研究发现，经常进行抗阻训练的人，与整日坐着不动的人相比，显著减轻了自由基对身体的损伤。这对于防治疾病与延缓人体的老化都具有重要的作用。
长时间坚持抗阻训练，身体衰老的速度会减慢，心态也会变好，身心会越来越年轻，感觉异常美妙！
64岁时的史泰龙仍然拥有饱满的胸肌和背部肌肉；
68岁的健美常青树杨新民老师，这就是所谓“老去”的肌肉！
70岁的大爷，但正值“壮年”有没有？完爆键盘侠！
她是80岁的妙龄老太，年龄算个屁呀！
这样典型的例子实在太多，肌肉对你来说不单单是美观的问题，所以趁着年轻练些肌肉，才能在需要时有“肌”可用。中年人应该懂得为健康储存肌肉。
未完待续……不过看到这儿，要不要来跟小七一起练起来呢！
7+，不畏别人，只为自己，
终有一天，你会野的像风，傲的像光，闪耀万丈！
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