前几天，小鲜肉易烊千玺的胸肌火了！在《这就是街舞》的舞台上，穿着紧身的白色高领衣热舞的他，若隐若现的胸肌轮廓让不少迷妹疯狂，网友直呼这个17岁的少年长大了！
相信发达的胸肌和性感的胸肌中缝是每个在健身房苦苦练胸的男人的终极梦想吧！
不过，说来残酷，“水到渠成”，身材这种东西急不得。健身房里那些健身大神们个个身材好到爆，不过背后一定是数年的汗水和坚持，所以既然心中有了想要拥有的身材，那么剩下需要做的就是坚持练！！！
任何不强调练的健身方案都是耍流氓，那么今天小编给大家介绍一个1周的胸肌训练方法，每周2次，中间以2天的休息时间为最佳，必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3.动作规范。
另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟。
训练强度根据自身情况调节，循序渐进，在最开始的2周里，每个动作只做2组，之后增加至4组。在每个月（4周）训练结束时，适当重组一些训练动作，动作依旧，调换顺序，（注意：只调换每个超级组的第2个动作，第1个动作保持不变）重新分组。例如将第1个超级组的第2个动作与第2个超级组的第2个动作调换，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。同时，也可以调节手握杠铃杆的宽距，这样可以刺激不同部位的肌肉。
运动前记得用轻重量热身！！！
训练动作分为3个超级组：
①平板卧推7-12*4组
拉力器夹胸15*4组
②上斜哑铃卧推8-12*4组
俯卧撑每组做到力竭*4组
③上斜哑铃飞鸟10-12*4组
双杠臂屈伸每组做到力竭*4组
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