一般来说造成臀部两边凹陷的原因都是因为臀部的肌肉萎缩或功能丧失导致的，
从上图中可以看出：
臀中肌和臀小肌都是位于骨盆的上半部分，而我们常用的臀大肌其实是屁股的中下段，所以从外观上看臀部两边的塌陷是因为臀中小肌不饱满的主要原因
现在大部分的上班族，日常状态就是久坐，长时间的久坐机会导致臀中小肌萎缩，大家可以观察一下身边周围的人，一般臀部扁平的人走起路来，髋关节（骨盆）的左右摆动幅度非常大，这也是臀中小肌无力的走路步态。
臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌，主要的功能是:使大腿外展，前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋。
给大家推荐一个臀中小肌的训练动作：侧卧蚌式，
这是一个简单有效的动作！动作进行侧躺，锻炼我们的臀中小肌！建议大家每组15次，做2-4组，然后换边，当然可以根据自身情况增加阻力次数。
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