每到春夏交际的时候，人们总会蠢蠢欲动，积攒了一冬天的脂肪，在夏日的衬托下显得格格不入，于是健身就成了重中之重，毕竟大家都希望在夏季来临时展示自己傲人的身材，作为良好体态的基础，腹部的训练自然成了人们的第一目标，仰卧起坐，卷腹等动作自然成为了全民健身动作，每个人都希望看到自己的腹肌，哪怕是缩小腰围也是极好的。
但实际上，很多人并不清楚腹肌到底是什么，作为人类身体组织的一部分，它是我们身体中不可或缺的一部分肌肉，而腹肌是我们对这部分肌群的一个统称，实际上包含4部分，分别是
1.腹直肌
2.腹外斜肌
3.腹內斜肌
4.腹横肌
而我们平时做的这些运动主要是针对腹直肌的训练动作，良好的训练和相对低的体脂可以让腹直肌变得非常清晰，从而展示为我们口中的六块腹肌或八块腹肌，可实际上，腹部是一个整体的肌群，就像所学的科目一样，语文数学外语，不能偏科，偏科的代价就是整体的协调能力变差，甚至会拖累较弱肌群，这时候就会引起受伤，所以我们下面会讲到各个肌群的训练方法。
训练方法之前我们先来看一下腹肌的解剖功能，他的作用是帮助我们的躯干进行弯曲和旋转，这也使得我们可以完成弯腰，扭身等等动作，并且可以在运动种完成各式各样的姿势和动作。
那训练腹肌对我们有什么帮助呢，我为大家总结了主要有4点
1.美观，女性的马甲线，男性的块状腹肌，可以非常直观的展示我们身体的健康系数和美观指数
2.平衡后腰的力量，腹肌和下背部的竖脊肌形成了良好的制衡作用，可以平衡我们下背部也就是后腰的受力状况，否则会有腰疼的问题出现，这也是很多体重较大，腹部较大的男性或女性经常性腰痛的原因。
3.保护腰椎，这是腹肌非常良好的一个生理作用，帮助我们保护腰椎，防止错位，突出或膨出，
4.提升运动能力，比如打篮球时候很多人的滞空能力优秀就是良好腹肌的一种展现。
腹肌的训练特性是什么
腹肌属于身体中比较特殊的肌群是耐受肌群，它的抗疲劳性和恢复性非常好，理论上来说可以每天进行训练，相对于身体的大肌肉群，例如胸部，背部和腿部肌群，这些肌群我们建议相隔48小时后再进行训练，如果是重训的话建议相隔72小时再进行训练，对于腹肌，可以每天训练，但是建议隔一天一练，因为肌肉需要时间恢复和增长。
腹肌的训练方法，考虑到疫情的原因，筛选的所有训练动作都是不需要器械，也就是在家即可完成。
1.仰卧起坐
2.卷腹
3.仰卧抬腿
4.垂直举腿
5.仰卧屈膝两头起
6.腹内外斜肌锻炼法
7.空中蹬车
以上就是关于腹肌训练您需要了解的一切了，我是运动健身，为您持续推出专业有效的运动教程，感谢您的支持和