备孕
正常备孕的女性，应在备孕期进行适当有氧运动和力量训练。
注意：合并内、外科疾病的备孕女性，应在专业医生的指导下选择适宜的运动。
孕期
无孕期运动禁忌症的孕妇，每周应进行至少分钟中等强度有氧运动，如走路、游泳、骑固定自行车、做有氧体操等，循序渐进。对于单次运动，母亲和胎儿均能很好耐受30分钟内的中等强度锻炼。
如果孕前没有做过的运动，不要瞎尝试，比如一些力量训练，运动强度大的马拉松，需要大量跳跃的篮球、足球，快速改变方向或全面身体对抗运动。
运动禁忌：
出现阴道出血、规律性宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕头痛胸痛、小腿疼痛或肿胀，都需要立刻停止运动，并获取医生的评估和帮助。
产后
产妇分娩后应遵医嘱尽早下床活动，进行适宜的活动和锻炼，促进产后康复。
适宜的产后运动，不仅可以把运动的好处通过母乳传递给宝宝，也有利于产后恢复。
顺产妈妈这样运动
可以按照自己的节奏逐渐恢复正常的体力活动。
根据耐受情况，可以开始尝试恢复腹部盆腔力量和张力的运动↓↓↓
骨盆倾斜运动(pelvictilting)和卷腹：仰卧平躺，屈膝，双臂置于身体两侧，吸气时腹部放松，吐气时缓慢地将腰部推向地面，矫正脊柱前凸，然后收紧腹壁。重复10-12次。
腰部抬起：仰卧屈膝，双手放在两侧，将肩膀和头部抬离地面几英寸，将腰部也抬离地面，保持几秒钟。重复10-12次。
仰卧转体卷腹：仰卧屈膝，双手在头部弯曲，肘部朝向两侧。抬起肩部转向对侧膝盖，避免强行动作。重复10-12次。
仰卧屈膝扭转：仰卧屈膝，双手置于两侧，收紧腹壁，缓慢地将膝盖倒向一侧，然后再缓慢倒向另一侧。重复10-12次。
凯格尔盆底肌运动：
过程一：阴道和肛门尽最大力量收缩1秒、放松1-2秒，5-10次后，休息10秒，反复进行。
过程二：阴道和肛门尽可能收缩5-10秒，休息5-10秒，反复进行，两个过程可先后或交叉进行10-15分钟/次，每天能进行3次，训练效果更好。
可以减少产后尿失禁和肛门失禁。没有会阴撕裂或切开，可以在分娩后的第3周开始，如感觉会阴疼痛等不适可以暂缓。
剖宫产妈妈这样运动
大多数能够在术后4-6周恢复训练。
出院后第1-2周
①可以尝试步行，最初每日至少10分钟，一日数次，并根据耐受情况逐渐延长时间。
②在家人的帮助下爬楼梯锻炼，根据耐受情况调整速度并增加锻炼频率。
出院3周后
可以开始上文提到的，恢复腹部盆腔力量和张力的运动。
出院6周后
每周至少进行-分钟的中等强度体力活动。
泸县妇幼保健院产后康复团队介绍
简介
泸县妇幼保健院产后康复中心引进国际先进的生物刺激反馈仪和产后康复综合治疗仪，依托妇女保健服务理念，整合我院妇产科优势专科医护人员和精良医疗设备，融入现代健康促进、健康规划、健康管理和健康教育等内容，以全新模式、个性化服务、专业化诊疗、数字网络为平台，为女性提供全方位的临床诊治、产后康复、盆底康复及盆底筛查等业务。我院产后盆底康复中心以女性盆底功能障碍诊治为重点，产后康复为特色，通过妇产、电生理检查和治疗为基础，建立盆底联合诊疗中心。科室环境优美，为来诊女性提供高品质的医疗服务，全面提升女性的健康水平及生命质量。
一、诊疗地点
泸县妇幼保健院（老院部）四楼产后盆底康复中心
二、预约咨询电话
-
三、诊疗时间：
1.盆底功能检测时间：周一至周五全天及周六、周日上午。
2.康复治疗时间：提前预约。
四、诊疗项目：
1.女性盆底功能检测；
2.康复治疗项目：女性盆底功能障碍性疾病（尿失禁、尿潴留、排尿异常、盆腔脏器脱垂、盆腔疼痛、性功能障碍、排便障碍）、产后康复（腰背痛、催乳/通乳、腹直肌分离、淡化妊娠纹、耻骨联合分离、产后子宫复旧）、人流术后康复等。
产后盆底康复医疗团队
叶玉莲
副主任医师，泸县孕产妇急危重症、孕产妇死亡评审专家组成员，健康素养科普专家库成员，孕产妇健康管理技术指导责任人，产科、妇科质控中心专家成员。从事妇产科临床工作近20年，多次在医院、四川省妇幼保健院进医院进修学习，在全国及省级刊物上发表过多篇学术论文及科普期刊。擅长高危妊娠管理、产前咨询、妇科炎症、无痛人流术、安环术、取环术、月经不调、阴道镜检查、宫颈病变筛查、处女膜修复、宫颈息肉摘除、宫颈Leep手术、更年期综合征等，尤其擅长异常子宫出血、产前妊娠的监护和处理孕妇合并症或并发症方面有独特的治疗方案，是我院产后盆底康复中心负责人，具有丰富的临床经验。
张琴
妇产科护士长，从事妇产科临床护理工作近10年，多次在医院、四川省妇幼保健院、南京市妇幼保健院进修学习产后盆底康复治疗，是我院产后盆底康复中心骨干，具有丰富的临床经验。擅长催乳/通乳、腹直肌分离、腰背痛、产后子宫恢复、母乳喂养困难、尿失禁、尿潴留、排尿异常、盆腔脏器脱垂、盆腔痛、性功能障碍、排便障碍、盆底扳机点按摩、盆底肌筋膜综合征等治疗。
邱钦宇
从事妇产科临床护理工作近10年，多次在医院、四川省妇幼保健院进修学习产后盆底康复治疗，是我院产后盆底康复中心骨干，具有丰富的临床经验。擅长催乳/通乳、腹直肌分离、腰背痛、产后子宫恢复、母乳喂养困难、尿失禁、尿潴留、排尿异常、盆腔脏器脱垂、盆腔痛、性功能障碍、排便障碍、盆底扳机点按摩、盆底肌筋膜综合征等治疗。
怀孕、生产几乎是每个女性人生必经之路，善待自己、关爱盆底、及时康复、防止后患，是明智的做法。产后及时检测、评估盆底肌肉损伤程度，必要时进行康复，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。我们的目标是