北京治疗白癜风花多少钱啊 http://www.jk100f.com/如果你是一个健身爱好者，只能用业余的时间去健身房健身，那么你要怎么样安排自己的训练计划呢？往往我们在制定训练计划的时候都会把胸、肩、背、腿的训练做的十分详细。我相信这是每一个真正的健身爱好者都会在锻炼前都会做好的一件事，因为训练计划直接关系着你能练得怎么样！我们以一个星期为周期，如果你一个星期进行3次增肌训练，一周一次腿部训练必不可少对吧，那么剩下的两天必定是一天练胸肌，一天练背肌！那么同样是七大肌肉群之一的上肢肌肉群，你该怎么安排它的训练计划呢？对于训练，我们可不能随着感觉随便练，这是现在所有健身人群的共识。所以上肢我们也可以这么练！一、肱二头肌与背部训练的结合！首先，我要给了大家讲一个基本的训练原则，如果你是一个健身小白，一定要记得这个原则。一个训练中，我们要先练复合动作，后练孤立性动作，比如我们可以先试用屈膝硬拉锻炼竖脊肌，再试用山羊挺身去锻炼竖脊肌。所以，我们可以把背部训练与肱二头肌的训练相结合。因为我们在做引体向上、高位下拉、坐姿划船等训练的时候，我们除了会使用背阔肌发力，同时我们的肱桡肌也会发力，这是不可避免的自然反应，是由人的身体结构决定的！当我们做完了背部训练时，你会发现你的小臂和肱二头肌同样会充血，进入适合训练的兴奋状态。所以这个时候我们就不要浪费状态，迅速的切换进入肱二头肌的训练效果会出乎意料的好！比如我们进行过引体向上，杠铃划船等等提拉类的动作后，我们可以进行杠铃弯举，哑铃弯举这类的弯举动作。而且小编推荐的是做完背部训练后只做两个到三个肱二头肌的训练动作，每个动作只做三组就够了。因为过大强度的训练对肌肉增长不见得是好处！二、肱三头肌与胸部训练的结合！我们在进行胸大肌的锻炼时都会采用大量的推举类的动作，最常见的有杠铃卧推和哑铃卧推，在进行杠铃卧推和哑铃卧推的时候我们的肌肉是如何发力的呢，只要理解了这个原理你就会知道我们要怎么样去在有限的训练次数里的锻炼我们的肱三头肌！当我们在进行卧推的时候，我们发力的肌肉不仅仅是胸大肌，还有帮助稳定上肢同时帮助发力的三角肌尤其是三角肌前束，同时还有肱三头肌！所以我们总是会觉得做完卧推以后肱三头肌也会觉得疲劳！所以我们在进行完胸大肌的训练以后可以做一些绳索下拉，颈后臂屈伸来全方位的强化肱三头肌，最好设计一些可以从近固定收缩与远固定收缩都有的训练动作进行强化训练，最后达到力竭就可以结束训练。同样的，对于业余健身的人群来说，只有更加合理的做好训练计划才能让我们的训练尽快的达到目标，让我们尽快的产生效果！这样的上肢训练计划就可以给业余人群一个好的健身建议！
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