大山之南，有一条江，大江奔流不息，日夜奔赴大海，江边有人抚琴，一曲高山流水，月光下唯一知己。一缕夕阳，照在城楼，余晖无限美好，城头有人独饮，一套落花九剑，述不尽悲欢离合。大军攻城，箭如雨下，有人已然入静，坐忘，握固，神游。四下无声，落地闻针，有人突然动了，领首，活胯，吊丹，猫步。
天地生人，有魂有魄。太极之道，不离阴阳。负阴抱阳，外柔内刚。拳在均衡，鼓荡即是调配均衡。天之道，损有余而补不足。
站在街边，观人潮鼎沸，默念金刚般若。立在院中，听风过疏竹，心神暗调气血。拔剑也是他，挂剑还是他，疑情起时，那人是谁？不是矛强，也非盾弱，一套太极，蕴含矛盾，扩背如盾，拔背似枪，要枪有枪，要盾有盾，这是通家。双臂展开，不是双臂展开，而是竖脊肌挺拔，催得双臂展开。双臂抱合，不是双臂抱合，而是背阔肌扩张，催得双臂抱合。你看掩手肱捶，发力之前，后背忽开忽合，忽张忽闭，扩背与拔背，蓄发互变，带动手臂发力。再看倒卷肱，人随步法，频频扩背拔背，扩背收缩丹田，拔背托起肾囊，一条脊柱，练得游刃有余。
拔背时，周身放松，旋动丹田，上催命门，立脊拔腰，松肩旋胛，把手肘圈动起来。丹田旋动时，两肾跟着旋动，后背能量就来了。两肾运动，催动脊背，如枪劲挺拔，给百会提供能量。眼睛含光，百会总是精神着，这是拔背精髓。扩背时，双臂抱圆，腋下开张，云门开张，肩井开张，后肋开张，背阔肌圆扩，丹田轻轻凝聚，这是扩背要领。拔背练竖劲，扩背抱球劲，球里有个轴，轴带着球转。通过扩背与拔背，摘开后背筋膜，后背由大动，渐渐小动，修成内动。高手的后背，内外分层摘开，腰背筋膜鼓荡，带动躯干划圈。通过扩背拔背，摘开背部腠理，体认背部筋膜运动，如此迈向更高层次。