很多人没有太多时间做锻炼体，家里健身房也没有各种专业设备，所以会选择比较简单的方法。人们感觉平板支撑不仅简单，而且在任何地方都可以做，但是很多人不知道平板支撑锻炼是哪些肌肉。
平板支撑可以锻炼核心肌肉群。核心肌群主要包括腹直肌，也就是八块肌肉，还有外斜肌和内斜肌，腹横肌。而且我们的核心肌肉锻炼比较强，意味着我们的平板支撑成绩比较好，也是检验我们锻炼成绩的一个标准。
平板支撑可以锻炼股四头肌。股四头肌主要在我们大腿的前面。我们做平板支撑时，大腿要用力，股四头肌主要有股外肌、股内肌、股直肌和股中肌。当这块肌肉为锻炼时，我们的大腿会更强壮，肱四头肌也是我们人体中最大最有力的肌肉之一。
平板支撑可以锻炼股四头肌中下斜方肌和菱形肌。做平板支撑时，需要保持肩胛骨长时间下沉，避免三角肌前束和上斜方肌的代偿参与。
平板支撑可以锻炼斜方肌和菱形肌。肩胛骨的下沉和后夹紧，需要我们的中下斜方肌和菱形肌保持收缩，可以对这两块快肌起到很好的训练作用。这两块肌肉平时很难够到。加强中下斜方肌和菱形肌可以帮助我们更好的控制肩胛骨，避免圆肩、翼状肩胛骨等不良体态的发生，改善肩颈部的健康状况。
平板支撑可以锻炼竖脊肌和多裂肌。竖脊肌和多裂肌是缠绕在脊柱两侧的肌肉，其中多裂肌属于小肌肉群。这两块肌肉帮助我们在日常生活中稳定和弯曲脊柱。竖脊肌的一部分会参与核心肌肉的发力，但整个竖脊肌需要在平板支撑的训练中保持收紧，以保持脊柱处于中立位置。平板支撑可以提高我们竖脊肌和多裂肌的肌肉水平，从而加强我们每天保护脊椎的能力。
锻炼臀肌。臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀小肌为深层肌。臀大肌主要向后伸展并使大腿向外旋转，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌在行走时保持躯干直立。在平板支撑的练习过程中，臀部肌肉可以得到锻炼，变得更加紧致。