每年的10月16日是世界脊柱日，脊椎病被列为“世界十大被忽视健康之一”。脊椎号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。脊椎损害是“百病之源”，和70多种疾病相关，所以脊椎病也称为“不死的癌症”。
脊柱24时辰
#世界脊柱日#
患脊椎病的人越来越多
在老年人群中比例高达97%
且有越来越年轻化的趋势
“不死的癌症”如何潜入日常生活中哪些被忽视的行为
影响着我们脊柱的健康
跟着脊柱24时辰
直戳脊柱“痛点”
6:00-7:00
当心起床闪了腰
人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时，如果马上成为半起半坐，弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊负荷加大，成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。
tips
为了避免在刷牙、洗脸时诱发腰椎间盘突出症，首先，要在起床后略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作。
7:00-9:00
上班路上打盹小心颈椎劳损
人在睡眠时身体各器官都处于放松状态，全身肌肉也不例外，如果遇到车辆紧急刹车或加速前进，与处于清醒状态时相比，人在睡觉时身体保护机制较差，更难以保持平衡。相对于腰椎、胸椎来讲，颈椎上面毕竟顶了个几公斤重的脑袋，在车辆晃动时更容易受到伤害，导致劳损。
12:30
午睡—姿势不对引病上身
大部分的白领会趴着午睡，长期下去的话会给颈椎带来压力，肩颈部的肌肉也会因为长时间处于相同的姿势而变得僵硬，从而引起的颈椎病。本身白领经历了一上午久坐不正确姿势的工作，肩颈部已经受到压迫，再加上趴着午睡，无疑加重了颈椎病。
如果有条件的话尽量是平躺在床上午睡，另外午睡的时间不能过长；如果不能平躺着午睡的话可以尽量选择靠着椅子睡，同时准备好U形枕，垫在颈后，保持头靠在椅背上的睡姿。
tips
19:00
晚餐—过胖脊椎超负荷
一个人的体重很大程度受晚餐影响。整个身体的重量被脊柱承受着，过胖会给脊柱带来沉重的压力从而引发椎间盘突出的等各种问题。
20:00
下班放松“葛优躺”
“葛优躺”看起来舒适，这个姿态，给脊柱形成了很大的压力，特别是颈椎和胸椎接受了身体的重量，而腰椎处于悬空状态，而且脊柱处于“拧麻花”的拧巴状态。长期保持这样坐姿的话，不仅对颈椎、胸椎、腰椎不好，而且心脏功能、呼吸功能、消化功能都会受到影响。
22:00
睡觉—姿势不对伤脊椎
抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿，易导致菱形肌肉损伤。
婴儿样蜷睡相当于低头、弯腰的姿势，时间久了则容易导致颈椎、腰椎变直。
趴着睡的姿势头会歪到一边而且角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上了。
保护脊柱
#世界脊柱日#
想要养护好我们的脊柱，就要挺起“胸膛”做人，还应注意生活中的小细节，养成良好习惯。
1
久坐人群：每30分钟做一下伸展运动、适当的腰背肌训练有利于预防和治疗腰痛；
2
肥胖人群：调整饮食结构，减轻体重，改善血液循环，强化肌肉骨骼力量；
3
时髦人群：注意保暖，降低鞋跟，减少穿高跟鞋的时间，配上优质的鞋垫；
4
压力人群：调整生活方式，减轻压力，减少腰背肌的损伤；
5
患病人群：请及时选择就医，听从专业医生的建议与意见。
中铁任之综合门诊部
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