小时候有个魔性广告，老爷爷爬不动楼梯，吃了钙片之后腰也不酸了，腿也不疼了，洗脑般的广告让大家认识到补钙的重要性，也知道提高了预防骨质疏松的意识。
品类繁多的钙片广告可是你知道吗？造成老年人肌肉无力，关节不稳的不止有骨质疏松，还有肌肉的退变。肌肉和骨骼都是运动系统的重要组成部分，随着年龄的增加，肌肉细胞的数量和肌肉的力量都会逐渐减少，这在医学上是一种退行性的疾病，被称为“肌少症”。肌肉是运动的马达，我们的关节要运动，要稳定，都需要肌肉的参与，肌肉力量和功能不好了，我们运动都时候就没有足够的力气来保持稳定和强度，比如说老年人会感觉力气没有以前大了，上楼梯都觉得费劲了；也可能觉得以前动作很灵活的，现在弯腰都变得迟钝了；更危险的是，肌肉变弱了，老年人运动的时候更容易摔倒，对生命造成威胁。
肌肉无力造成的不稳定使老年人易摔倒所以我们常说的“千金难买老来瘦”不一定是正确的。研究表明，过于消瘦的老年人肌肉力量比同龄人差，肌肉质量比同龄人差，肌肉的功能也比同龄人差，所以老年人也不能为了追求瘦而过度节食，保持充足的营养也很重要。许多老年人因为患有高血压或者糖尿病就过度节食，极端的做法使营养不够机体正常功能运转，肌肉减少只是其中一种表现。
充足的蛋白质也很重要预防肌少症，除了饮食上要注意，我们还得保持良好的运动习惯，规律的活动对减缓肌肉萎缩有很好的帮助，比如游泳、慢跑等有氧运动，以及一些中高强度的抗阻运动（抗阻运动的设计需要专业人士的帮助，医院咨询）。
髋部抗阻运动游泳慢跑那么我们怎样确诊自己是否患有肌少症呢？一般来说老年人较年轻人有更高的几率患病，当你出现走路无力、不稳，抬腿医院检查是否出现了四肢或脊柱的肌肉萎缩。
预防摔倒对老年人来说十分重要，肌肉的状态在其中起了大作用，肌肉的退变也在一定程度上会引起关节疼痛、关节退变加速以及骨质疏松，希望大家在意识到预防骨质疏松的重要性时，也了解到肌少症的危害，也逐渐通过膳食和运动来预防肌少症。