北京治疗白癜风的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/我们在增肌训练的时候，背肌训练是非常重要的一个环节，在进行背肌训练的过程中我们往往会遇到很多问题，其中最重要的问题就是我们的背肌为什么找不到训练的感觉。当然，这个问题是对健身没有经验的人讲的，因为很多人在刚开始锻炼的时候是不会接触背肌训练的，很多人是不喜欢锻炼背肌的，而是锻炼胸肌和手臂或者腹肌。还有一些健身老手在健身的时候也会遇到一些误区，虽然背肌看起来非常宽但是背肌形状不好看，或者肩带附近出现了一些问题，比如耸肩或者圆肩。这个时候我们就要注意一些在练背的时候我们有可能遇到的问题，对于新手而言很重要，有些地方对于健身老手而言也是非常重要的。第一点，在锻炼背肌的时候学会控制我们的肩胛骨，这对健身新手来说是非常重要的，因为很多人在刚开始锻炼背肌的时候是不会主动收缩自己的肩胛骨的。这个时候背肌就没有办法把注意力集中起来，尤其是我们最想要锻炼的背阔肌，我们在健身的时候锻炼背肌的主要是把背肌的宽度增加，而这个时候我们主要就是锻炼背阔肌。那么这个时候我们无论是在进行坐姿划船或者俯身划船，都需要把肩胛骨收紧，让肩胛骨微微后缩下降保持稳定，这样我们的背肌收缩感会更好。因为我们的肩袖肌群和我们上背几乎所有肌肉都是附着在我们肩胛骨上的，所以我们把肩胛骨收紧之后就可以更好的利用到背阔肌发力了，我们的背阔肌连接在脊柱和肱骨上的，肩胛骨对它的影响不大。第二点，学会增强控制肩胛骨的肌肉。这是健身有一段时间的人需要注意的，因为对于新手而言，增强背阔肌是最重要的，但是健身一段时间之后你会发现上背肌肉和肩袖肌群的重要性更大。这些肌肉的重要性不是在背肌的宽度上，而是体现在我们背肌厚度和背肌的协调性上，很多人没有锻炼上背的习惯，结果背肌怎么锻炼都不好看，这个时候就需要注意了。我们肩胛骨中间控制肩胛骨的肌肉，比如斜方肌和我们的菱形肌是非常重要的肌肉，很多人圆肩驼背都是可以锻炼这些肌肉进行调整的。再加上很多人长期不锻炼这些肌肉，就导致上背看起来是非常平的，没有任何维度，背肌显得没有任何训练痕迹。对于健身有一段时间的人来说，增强上背部是一个查漏补缺的过程，很多人都忽视这个部分的锻炼，导致背肌训练进入瓶颈，这是非常必然的事情，更严重的还会导致肩带一些问题，比如耸肩驼背等等，都是需要我们警惕的。
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