一战期间拘押在英国的一个德国马戏团演员和拳击手，发明了一种适合给监狱服刑人员练习的普拉提运动，在过去的十年里，这项运动逐渐被足球运动员和学校广泛接受。最近，甚至一些专业领域的运动员也发现了普拉提的好处并将其纳入自己的训练课程。新英格兰爱国者队后卫约翰逊·巴德莫斯说：“普拉提太难了，我刚开始练习时我感觉我就像个小孩一样在挣扎”。
普拉提是以它的发明者约瑟夫·普拉提命名的，仅仅需要徒手练习，或者一张简单的普拉提垫子就能够完成。普拉提着重训练柔韧性而不是抗力，这就是像巴德莫斯这样的运动员都觉得它很难的原因，它需要一些不常用的肌肉介入，充分训练核心力量。“仅仅通过撸铁是很难将球场上所需要的东西准备好的”，巴德莫斯称，“普拉提通过一些不熟悉的动作给你带来很大的挑战”。
来自斯坦福的南希·康尼夫同巴德莫斯以及印第安纳波利斯小马队四分卫安德鲁·拉克等职业运动员在一起工作，他表示，“普拉提能让更接近骨头的肌肉得到增强，你会一直拉伸你的肌肉而不是缩短它们，从而反过来有助于开展高强度训练”。下面，康尼夫将向你介绍一些经过改进的，适合在任何场地进行的普拉提动作。
健美爱好者练习普拉提
康尼夫说：“普拉提的动作有助于提升健美爱好者的骨盆稳定性、柔韧性，以及腘绳肌、跟腱、下背部的活动范围。”
双腿后踢
面部朝下趴着，弯曲膝盖直到脚后跟触及臀部，双手置于后背，五指交叉，肘部弯曲，头朝右偏（如果你双手无法交叉可以用弹力带将双手连起来），吸气时，脚后跟迅速踢臀部2-3次，然后呼气时，四肢伸直，将胸口和头部抬起，两眼向前看，然后回到初始动作，头往左偏，重复上述呼吸的动作6-10次。
拉起动作(反向）
起始动作：脊柱、头、肩着地，两腿抬起成90度，膝盖也成90度，双手略微抬起，大约与胸同高。双手伸过头顶，然后背部起立，同时伸直双腿，让你的身体呈V字坐立，保持这个姿势，然后自然呼吸数次，然后回到初始动作，重复3-5次。
普拉提知识
做普拉提动作的关键不在于次数而在于准确度。你需要的是8次完美的动作而不是次马虎的动作。
CROSSFIT练习者练习普拉提
康尼夫建议，交叉健身CROSSFIT的练习者在进行高强度爆发性训练前可以将拉锯动作和游泳动作加入到热身中去，“这些动作可以强化肌肉连接处，增强核心力量和臀部柔韧度，可以更好地保护下背部。”
泳式
面部朝下趴着，手臂朝前伸直，两腿并拢伸直。尽可能地把手往前伸，下颌微微收起，眼神朝下，右臂和左腿抬高离开地面约6英寸，头部和胸部离开地面，保持这个动作10次呼吸的时间，然后更换另外一只手和脚。
拉锯
保持端正坐姿，双腿分开呈V字，略比胯部宽，双手平举，与肩同高，收缩腹肌，伸出两手手腕，吸气并旋转手腕至左侧，前倾时呼气，右手摸左脚，保持头部不动，吸气并回到初始动作，然后换另外一边。
普拉提知识
“10节课你能感觉到改变，20节课你能看到改变，30节课你能拥有一个崭新的身体”——约瑟夫·普拉提。
耐力运动者练习普拉提
康尼夫称，长跑选手和自行车选手以及其他耐力运动选手都可以练习普拉提以提升核心力量和稳定性，并增加脊柱、臀部、肩部的活动能力。
跪姿骑车
右膝跪下，左腿向外伸直，身体右倾，右手撑地，将左腿抬至臀部高度，左腿前摆时呼气，左腿弯曲时吸气，腿部动作尽量大，重复5次，然后换另外一只腿练习。
单膝踢打动作
面部朝下趴着，肘部支撑身体，双腿伸直并拢，躯干离开地面，骨盆和大腿贴地，呼气时，弯曲右膝盖，迅速将脚后跟踢向臀部2次，回到初始位置吸气，每只腿做10次。
练习普拉提，提升肌肉力量
20世纪20年代早期，约瑟夫·普拉提曾在一战中通过普拉提来帮助老兵训练四肢力量，普拉提之所以能够帮助提升力量是因为“核心肌肉可以像紧身衣一样收紧你的腹部”，克里斯丁·麦基说，她是一名普拉提老师，同时也是椅子瑜伽的发明者，“所以，在进行力量训练时，你需要这种支撑、需要这种核心力量，可以让你的训练效率更高”。普拉提能够保护我们的背部，同时增强深度的核心力量，就像在你体内穿上紧塑带一样。
此外，许多人只注重锻炼腹直肌，或者可以称为“六块腹肌”，完全忽略了深层次的核心肌肉和骨盆区域，而普拉提正好能练到这一部分肌肉。“这些肌肉才是保护和支撑我们脊柱的肌肉，核心的支撑，就是那些沿着脊柱长的竖脊肌。当这些肌肉强健了，受伤的几率大大降低，让你的活动幅度更大，耐力更好，拥有更好的耐力和核心力量”。
但是你也要准备好迎接痛楚，麦基说，“一开始普拉提会比你想象的要难，因为它的动作主要集中在你的核心部位并且持续时间长”。垫子上的运动可能看起来不那么吓人，但它会很难，因为你要更加集中精力将动作做正确。麦基建议如果你身体柔韧性不好的话先从这几个改进的动作练起，因为里面可以使用弹力带，能够帮助你完成某些动作从而更快地变得柔韧起来。