增肌也要两头抓
俯卧撑有很多种
宽距（1.5倍肩宽）
动作最低点
肘关节或大于90度
指尖略向外旋转15度左右
耳肩髋踵呈一线
中距（略大于肩宽）
指尖朝前，小臂垂直于地面
耳肩髋踵呈一线
窄距（食指、拇指相触）
耳肩髋踵呈一线
美国梅奥诊所理疗专家，找来40位受试者，在他们的胸肌上贴好电极片，结果让人有些意外。
仅说对胸肌的刺激，我们普遍认为幅度最大的宽距俯卧撑，反而肌电反应最差；而我们认为主练肱三头肌的钻石俯卧撑，对胸肌的刺激却是最大的。
这样看来，想让胸肌和三头发展到最好，钻石俯卧撑是你不错的选择。
那么问题也来了
实际上，只做俯卧撑
更可能带来体态问题
比如
为什么？
各位记住，肌肉只有“收缩”这一项“主动性动能”，当背部肌肉收缩，我的脊柱被拉直，身体也就直立挺拔起来。
但因为我们现代人的生活方式，多为坐姿或瘫着，无论是工作还是生活。
这样一来，我们的背部肌群
本身就长时间被拉长
久而久之，就会失去力量
像一根皮筋
你总是扯到最长的位置
它的弹性就会慢慢消失
背部肌群萎缩
是年轻人驼背的一个重要原因
而当我们练习俯卧撑时
会让胸肌变得更有力
然而，就像我们上面说
肌肉只有收缩的功能
你的脊柱会因为更加强大的胸肌
而更向前包裹
驼背的情况可能更加明显
因此各位朋友要注意
即便是练徒手
也要“成对”的肌肉一起练
比如胸和背要协调
手臂肱二头与三头要协调
腿部股四头与二头要协调等等
徒手练背怎么练？
这里给大家4个动作
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图文整编／健身男神MAX
动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX
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