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第3章影响跑步表现的外部因素
虽然坡度跑和平地跑时使用的肌肉相同，但重点有所不同。具体来说，在上坡过程中，竖脊肌和髂腰肌必须更加努力地工作，因为倾斜的脊柱比垂直的脊柱需要更多的努力才能保持稳定。此外，下坡跑会给小腿和大腿前方的肌肉带来更多的压力，这些肌肉必须吸收着陆时的冲击力和重力效应。
由于在平坦的地面上跑步并不能为坡度跑者提供充分的准备，一些训练应该包含攀登运动，即使只使用楼梯。对于生活在平地上的跑者来说，下坡训练更加困难。作为最后的手段，上下台阶运动可以提供一些相关的训练和一些坡度跑时遇到问题的经验，特别是如果动作持续了几分钟。坡度训练可以作为基础阶段、乳酸阈值阶段或高强度训练阶段（第2章）的一部分，这取决于训练的结构。至于涉及的具体肌肉，小腿上用于攀登的肌肉（第4章）、臀大肌和大腿前部的肌肉（第5章）可以通过相关章节列出的练习来加强。住在海拔几乎没有变化的平坦地区的跑者，核心部位的前部肌肉会因长期过度使用而损伤（第6章），而后部肌肉则因缺乏使用而萎缩。
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