骨盆位于人体核心位置，向上连接脊柱，向下连接双腿下肢，对人体来说它有着承上启下的作用，关于骨盆容易出现的问题除了常备人们熟知的骨盆前、后倾之外，还有一个更常见且最容易被忽略的问题，那就是骨盆侧倾。
骨盆侧倾顾名思义，就是骨盆左右高低不同，发生了向一侧倾斜的情况，尝尝伴随高低肩，脊柱侧弯，长短腿，和头部向一侧歪的情况，伸直可以看到两侧臀部高低不一样，重心也不是均匀分散在两腿上的。
什么原因会导致骨盆侧倾：
天生长短腿，或脊柱侧弯人群。
日常生活中的不良习惯：如翘二郎腿，放松站立时习惯把重心只放在一侧腿的，背单肩包，或常用一侧手臂拎东西的，足弓塌陷等人群。
骨盆侧倾会造成的问题：
1.伴随脊柱侧弯，长短腿、高低肩，两侧臀部大小不一。
2.缩短的内收肌柔韧度会减小，拉长的外展肌群会产生无力。
3.高侧骨盆的椎间孔会变狭窄，神经很容易出现问题。
4.骨盆侧倾导致的长短腿（反之亦然）会引发背部疼痛。
5.长短腿导致的脊柱侧倾或旋转，引发腰骶关节面不对称，椎骨末端凹陷，以及脊柱侧凸。
骨盆侧倾如何自测？
站立位双腿分开与髋同宽，两脚尖对齐，双手放在骨盆位置的上边缘（髂前上棘），用拇指紧紧卡住两侧，低头看向两大拇指的高度是否一致，也可以同样的方式检查骨盆后侧（髂后上棘）的高度。如果一侧骨盆明显高于一侧，则代表存在骨盆侧倾。
骨盆侧倾如何训练矫正？
由于骨盆侧倾时都是伴随着脊柱弯向骨盆高侧的情况，身体两侧的肌肉弹性和力量不均衡。
我们以右侧骨盆高为例，出现缩短紧张的肌肉有：右侧腰方肌，右侧竖脊肌，右侧腹外斜肌，右侧髋内收肌群，左侧髋外展肌群。
拉长紧张的肌肉有：左侧腰方肌，左侧竖脊肌，左侧腹外斜肌，左侧髋内收肌群，右侧髋外展肌群。
（如果是左侧骨盆高则以上肌肉的出现的状态相反）
拉长紧张的肌肉我们需要配合力量练习，缩短的肌肉我们则需要拉伸放松。
分享以下几个动作：
腰方肌、腹外斜肌的拉伸：坐于垫面上，一侧腿伸直向外打开，另一侧腿屈膝，将脚掌放在伸直腿的大腿内侧，背部挺直，直腿同侧手臂向外支撑于地面，身体慢慢侧倾，同时将另一侧手臂举过头顶，感受身体侧方的拉伸，停留30~60秒即可休息。
腰方肌训练：身体侧躺，下侧脚和肘部支撑于垫面，使髋部离开垫面抬高至膝髋肩成一条直线，臀部收紧，身体稳定后将上侧手臂伸直，指向天花板方向，吸气时上侧手臂带动脊柱旋转，从下方胸部穿过，呼气时慢慢还原上一个体式，每组重复动作8~10次，每天3~4组。
单侧竖脊肌拉伸：盘腿坐于垫面上，一侧手向外打开撑地，另一侧手抱头，身体向支撑侧手臂方向侧倾，感受腰背部的拉伸，停留2秒钟后再次将胸部向地板方向旋转，后背有明显拉伸感，停留2秒钟还原到初始位置，每侧重复8~10次。
竖脊肌练习：核心床竖放箱子，俯卧于箱子上，不压迫胸部，双手距离与肩膀同宽，握横杆，双腿伸直膝盖并拢，臀部收紧发力；
吸气时将双手伸直，推远床板，身体成一条直线，呼气时双手向后发力，收紧核心，从颈椎开始逐节向上伸展脊柱，直至腹部离开床板；练习过程中保持不耸肩，臀部和大腿内侧始终发力。
大腿内收肌训练：核心床挂一根最轻的弹簧，一只脚先踩固定的踏板，随后另一只脚踩滑板，双脚外八，脚尖长度一致，双手扶骨盆两侧或张开平举，背部挺直，骨盆保持中立位，双腿分开缓慢将滑板推远，呼气时收紧臀部，双腿同时发力向中间收紧，将滑板缓慢收回。每组重复8~10次。
大腿内收肌拉伸：坐于垫面上，双腿向两侧分开到最大，膝盖伸直，身体向前俯身，感受大腿内侧的拉伸，停留1分钟后休息。
腹外斜肌训练：仰卧与垫面上，屈髋屈膝至90度，双手抱头，上半身卷起，呼气时一侧腿伸直下落，旋转脊柱使同侧肘部尽可能触碰对侧膝盖，吸气停留，呼气换另一侧交替，每组练习30~60秒休息。
髋外展肌群拉伸：侧靠一个约骨盆高的固定物，一侧手臂屈肘放于固定物上，同侧腿膝盖伸直，成交叉腿姿势向内侧伸展，另一侧腿部屈膝支撑于地面上，缓慢将髋部下压，感受髋外侧的拉伸，停留30秒休息。
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