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胸肌往往是男人所追求的面子肌肉，健硕的胸肌也会给男人贴上健壮的标签，因此胸肌受到大部分人的重视。
大胸肌总能让我们显得强劲有型，彰显男性魅力，让我们更加自信。
胸肌主要由胸大肌和胸小肌组成，从锻炼的角度上，我们通常通过上中下三部分锻炼胸部。
不同的动作，刺激不同的小肌群，我们可以通过一些常规训练动作角度的变换，就能达到全方位刺激胸肌的目的。
今天我们就来介绍三个常规动作的训练，练出你的大胸肌。
一、卧推
卧推是练胸的经典动作，相信大家也一定不会陌生，我们想要针对胸部的薄弱地带进行训练，可以尝试进行经典卧推动作的角度变换。
上斜卧推：身体仰卧在30-40度的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。然后两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部上方时吸气，当杠杆接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
下斜卧推：下仰卧在哑铃凳，腰部要微微上挺，双腿固牢，慢慢放下器械，稍作停顿，相对于向下乳房乳头位置。
在动作过程中，保持哑铃平举，拉伸胸部的肌肉，固定好脚和伸展背部，保持胸部的注意力。
二、哑铃飞鸟
飞鸟动作也是十分有效的练胸动作，这个动作对于胸部中缝的刺激尤为明显，想要练出有型的胸肌，就快来试试吧。
平卧飞鸟：仰卧在水平的凳子上，两腿自然分开，两脚着地，手持哑铃，置于肩的正上方，然后微屈臂上升做扩胸动作。
下斜飞鸟：首先将可调节平凳调成低于水平面30~45度，面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
双手以中式握法掌心相对各握一哑铃，双臂在胸上方伸展，双臂应竖直但不要锁死。
肘部弯曲约20度，当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向， 将上臂拉回到竖直位置。
注意动作过程中，下落时吸气，举起回起始位置时呼气。
三、双杠曲臂伸
这是一个有效锻炼下胸部的动作，并能提升你身体上肢的运动表现。
在动作过程中，双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至 位置，稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
在进行这个动作时，注意身体不可随意晃动，保持平衡。
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