大家经常会听到老师说这么一句话：“脊柱有多柔软，人就有多年轻。”Why？先来认识一下我们的脊柱，你就会知道答案啦~
脊柱的组成：
脊柱由26块椎骨组成，颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨1块、尾骨1块。也可以说是由33块椎骨，小孩时期骶骨有5块、尾骨有4块，随着年龄增长慢慢合并成1块。通过韧带、关节及椎间盘连接形成一条完整脊柱。
脊柱的功能：
1、减震功能：4个生理弯曲如同弹簧一样，具有缓冲能力，加强脊柱的稳定性。2、支撑功能：是人体的支柱排列垂直一条线具备支撑，支撑头颅、胸腹、盆腔脏器，也是上肢与下肢的支撑。3、保护功能：保护脊髓和周围神经根，保护胸腹、盆腔脏器。4、运动功能：具有活动度和灵活度，前伸、后屈、左右侧弯、旋转等运动。更重要的是，脊柱影响着身体的形态体态，如果平时生活中不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、含胸驼背、腰痛等症状，所以灵活脊柱的练习，是每天都不可缺少的！
下面分享10个简单的瑜伽体式，建议每天清晨和晚上练习~
1、猫牛式
四角板凳，大小腿90°，双膝分开与髋同宽
大臂在肩膀正下方，双手分开与肩同款
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
感受脊柱逐节卷动，重复8~10组
2.小猫伸展
四角板凳，双膝分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气胸腔向下落
手臂向前，前额触地，腋窝伸展
双肩放松，保持5~8个呼吸
3.穿针式
四角板凳，大腿垂直，双膝分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气右臂从左腋窝下穿过
右手臂脸颊落地，左手臂伸展向前
保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习
4.婴儿式
跪姿，双腿并拢或分开在身体两侧
双脚并拢，臀部坐脚跟上，双手向前
吸气脊柱延展，呼气身体放松下沉
前额点地，保持5~8个呼吸
5.下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
手臂伸直推起上身，臀部向上推高
伸直双腿，脚跟向后向下落，脊柱延展
脖子放松，保持5~8个呼吸
6.上犬式
下犬，吸气双脚跟抬起，身体重心向前
呼气屈肘向下，肘向内夹，吸气向上穿出
脚背压低，大小腿不落地，胸腔打开延展
保持5~8个呼吸
7.坐姿脊柱扭转
直角坐姿，屈右膝放右膝外侧
吸气右手臂伸直向上，呼气身体向左扭转
右手放左膝外侧，左手指腹触地放臀后侧
保持5~8个呼吸
8.仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，屈左膝
吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转
双肩下沉，眼睛看向左肩方向
保持5~8个呼吸
9.弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部
双手从外侧抓住脚踝，双肩向后展开
吸气小腿发力向上抬起，上身双腿离地
胸腔打开，颈部放松，呼气落下
保持5~8个呼吸
10.炮弹式
仰卧，屈双膝，双手环抱靠近腹部
吸气，呼气身体前后滚动
放松按摩整条脊柱
重复滚动10~20次
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