适量的活动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质，而使人健康长寿。如果人体缺乏必要的体力活动，机体内的气血在经络内的运行中就会迟缓而不通畅，消化食物的功能也会减退，从而导致消化不良，吸收营养成分的功能减弱。
长期缺乏活动的人，会出现食欲不振，精神萎靡，头昏心悸，倦怠乏力，失眠多梦等症状，古有“久卧伤气，久坐伤肉”之说。
不活动不运动睡觉的人运动对身体有哪些益处：运动可以增强气血在血脉内的运行更加有力，气血通畅和精神饱满。增强呼吸更加深沉而均匀，气体交换更加充分，增强机体对外界环境变化的适应功能。增强消化功能，促进食欲，有助于营养的吸收及补充。增强血液量在体内的调节更加调顺，四肢关节的运动更加灵活。增强骨骼强健有力，牙齿坚固，耳聪目明，有效地防治骨质疏松症。可以增强气血的运行，使得各脏器官得到充分的营养供给，以保持精力充沛，机体强健。
运动要注意的事项：
1、意守调息与动形的和谐统一：意守，是指意念专注，将思想集中于调节呼吸和身体运动上来。调息，是指调节呼吸，即根据运动的节律快慢来调节呼吸的频率。动形是指形体的运动，如人体的运动主要依据四肢及肩、脊、腰、髋的骨髓及相关肌肉的活动来进行。有意识地锻炼这些骨髓、关节和肌肉，以保持其灵活和健壮。如太极拳、八段锦、五禽戏等都要求在运动前首先要全身放松，平心静气，排除周围环境的干扰，去除杂念，将全部思想集中于形体，然后调节呼吸，使呼吸平静自然，均匀和缓，用腹式呼吸调节呼吸的平缓和深度。意守、调息的准备工作做好后，再开始进行形体运动。
练太极拳意守、调息、动形三者之中最重要的是意守，只有静下心来，排除杂念，使精神充分放松，才能做好调息和动形。
2、运动要适中：一般来说，大多数传统运动养生方法的运动量都比较适中，特别是太极拳，其架势平衡，舒展轻柔，动静相宜，刚柔相济，形气相随，圆活自然，形神兼备，运动量适中，特别适合于中老年人进行身体锻炼。年轻强壮的人可以选择剧烈运动方式，如球类，登山，游泳，武术等，需要掌握运动的量，切勿过度。
3、运动要因人、因时而异：男性运动量要大一些，女性运动量应小一些，月经期一定要避免剧烈运动。少年儿童处于生长发育的旺盛时期，运动方式主要是每日的“两操”（早操和课间操）和体育课活动。青年时期机体生长发育突飞猛进，各系统器官迅速成熟，可选择一些运动量较大、较剧烈的运动方式，如武术、球类，跑步、攀山等。中老年人各系统器官功能逐渐衰退，宜选择较轻柔的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏及散步等。夏季天气炎热，运动量应适当小一些，运动时间也应短一些。最好在清晨进行运动。冬季白天的时间较短，天亮得较迟而且寒冷，应该在太阳出来后进行运动。
打蓝球4、循序渐进，持久以恒：运动养生非一时一日之功，一定要循序渐进，持之以恒。平时不锻炼，忽然心血来潮进行剧烈的运动，难免会出现这样那样的问题，严重者甚至可能因为出现偏差而对身体有伤害。但一定要循序渐进、持之以恒的原则，避免发生意外。