在健身的时候我们通常会忘记一个非常重要的肌肉，它能帮助我们很好的展现身材，撑起衣服。它就是斜方肌，位于背部肩胛骨周围一大块肌肉。
健身时我们大多时候将注意力放在了胸上，腿部和背部都是我们最容易忽略的地方。特别是针对刚开始健身的人群，每天锻炼的内容无非于胸和手臂，目的是为了在最短的时间内看到效果，实际这样的过程会使我们的身材全面性塑造过程变得更慢，腿部肌肉的训练会让我们全身肌肉增长更快，背阔肌、竖脊肌、斜方肌的锻炼能够让身材外很快发生变化。
今天就给大家分享一套斜方肌的训练动作，让你的斜方肌变得更为强壮，还能锻炼你的躯干力量和稳定性。
第一个动作:坐姿杠铃推举
臀部端坐在训练凳上，双腿自然分开与肩同宽，双脚踏实地面，双手的握距略大于肩宽，将杠铃放于锁骨位置，掌心朝前，小臂垂直地面，挺胸抬头，腰背挺直，目视前方。核心收紧，肩部主动发力，带动杠铃上推至双臂完全伸直打开。（这也是一个肩部训练动作，训练三角肌中前束和斜方肌上束）
第二个动作:站姿杠铃片对角线上抬
双脚自然开立，与肩同宽，身体保持直立，下肢保持不动，躯干稍向右扭动，双手持杠铃片于右侧髋关节位置。核心发力带动躯干向左扭转，同时抬至左上方，身体扭转至极限位置停留片刻，然后回落至起始位置，以相同的方式换另一侧进行。
第三个动作:站姿杠铃耸肩
双脚自然开立，与肩同宽，双臂直臂正握杠铃至体前侧，握距略大于肩宽，双臂自然下垂，注意腰背挺直。然后慢慢向上提拉杠铃，做耸肩动作，在极限处停留片刻，再慢慢回放至起始位置，注意做动作时手臂自然下垂，肘关节微屈，锻炼斜方肌上束。
第四个动作:站姿直臂划船
双脚站立与肩同宽，用T型握把，站在龙门架前，做直臂的划船动作，肩胛骨向后缩，主要锻炼斜方肌中束。
第五个动作:固定器械反向飞鸟
端坐在固定器械上，针对器械，双手反向飞鸟，胸部紧贴靠板，腰背挺直，双臂前伸，横握把与体前，掌心朝下。直臂水平向后拉，双臂与躯干垂直时停留片刻，然后慢慢还原动作。
第六个动作：引体向上
利用龙门架双手宽握，慢慢向上拉，还原动作时，手臂要伸直，然后利用斜方肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌协同发力，注意动作慢一点，体会发力部位。
如果我的分享能够帮助到您，希望您