“孕前小蛮腰，产后似肉包”
很多妈妈们常常
用这句话自我调侃
明明已经生产完
3个月、5个月、甚至一两年了
可是这个
肚子就是下不去
鼓鼓囊囊的，像是假孕怀上了“二胎”
为什么生完孩子还有大肚子？
为什么自己的小蛮腰一去不复返？
为什么减肥节食都不管用？
......
这到底是为什么呢？
都是腹直肌分离惹的祸！
许多人会误以为腹部的走形只是因为孕期多食和缺乏运动，但其实，腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。
从曾有数据统计，腹直肌分离的发生率在60%~90%之间，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。
实际上，临床上在与病人接触时，我发现近95%的女性都有不同程度的腹直肌分离。
什么是腹直肌分离？
正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
在怀孕期间，尤其是到了妊娠晚期，子宫会越来越大，腹壁扩张向两边延伸，肚子中间的腹白线被拉伸的很薄，腹直肌被迫向两侧分离。
这时候，腹直肌就像一件被胖子扣紧的衬衣一样，被撑得几乎崩线。
（图源网络，侵删）
生产后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，不仅会影响美观，还会随着腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就越来越小。
这样就会导致很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
腹直肌分离的危害
◆腰背骨盆带疼痛
腰背痛是指腰部或下背部疼痛。
腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。
同时，盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少，会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。
◆不良姿势
怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。
久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。
◆外形美观
产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚，形成悬垂腹，状如“麻袋裹腹”，严重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖。
◆呼吸与消化
于产后腹直肌分离症，腹壁核心肌力减退，会造成前腹壁肌肉屏障功能减弱甚至缺失，导致腹腔内脏膨出、膈肌下降，使呼吸功能减弱、肺活量减少，胃下垂、肠蠕动减少，容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。
腹直肌分离自测
不是所有的产后肥胖都是腹直肌分离哦！小编下面教大家一招，快来看看你是不是吧！
①仰卧，两腿弯曲。
②露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
③将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
④测量两侧肌肉的距离。
一般来说，分离超过2cm就可能是腹直肌分离了！
产后腹直肌分离能自行缓解吗？
研究显示，腹直肌分离超过2指宽，自行恢复的可能性比较小，产后6周如果检查有腹直肌分离，有很大概率产后1年腹直肌分离依然会存在。
所以，妈妈们产后42天一定要进行全面康复检查，及早发现问题进行治疗，早日恢复孕前好状态！
End
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