对于男人来说，拥有发达性感的胸肌简直是梦寐以求的事情。一个男人如果拥有强壮的胸肌可以让你的体格看上次提升好几个档次！无胸肌不男人！下面我们一起来看看如何科学锻炼胸肌。
胸肌
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
胸大肌
一、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
二、平板哑铃飞鸟
整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
练习时负重不宜过大。
三、曲杆杠铃屈臂上提
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仰卧躺在平凳上，双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。
向头上前提杠铃，非专业人员不要挑战极限重量，要注意安全。
四、哑铃滑动俯卧撑
保持手臂稍微弯曲，降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。
五、拉力器夹胸
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
六、器械推胸器
坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。
上胸肌
七、上斜哑铃飞鸟
动作关键在于从始至终保持绷紧胸部，要把意念集中在胸大肌上。飞鸟动作一定要缓缓做，下铃时尤其如此。动作中越能感受到胸肌发力，训练效果越好。
八、上斜哑铃卧推
上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别白颠风是怎么引起的北京白癜风治疗的费用是多少