棱角分明的饱满胸肌，无疑是男性阳刚之美的体现。
先做一个问卷调查：我想，排在前两位的一定是饱满胸肌和健美腹肌。
女生是否需要发达胸肌呢？
担心：女生练胸肌，胸是不是会变小变硬呢？
健身会减脂，那锻炼胸肌会不会让胸部变小变平？虽然乳房主要由乳腺和脂肪组成，但这点担心是很多余的。
首先，从来都不存在“局部减脂”这回事，也就是说，无论采用什么形式的减脂，身体脂肪是成比例减少的。
其次，胸肌位于乳房深部，可以看做乳房的“地基”。因此，锻炼胸肌只会增强“地基”，不会对乳房产生不利影响，胸部也不会变硬。
那饱满胸肌对女性有什么好处呢？
1
对抗胸部下垂
随着年龄增长，乳腺腺体发生萎缩，特别是哺乳后的乳房更是如此。很多女性会逐渐出现乳房松弛、胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让胸部坚挺。
2
紧缩胸部
随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，这是生理变化规律，谁也无能为力。肌肉力量变弱后胸部外扩。锻炼胸肌的过程，同时也会锻炼肋间肌，会让胸部收紧。当你拥有强健胸肌，不用挤，乳沟自然有！
3
减少副乳
副乳的出现是因为胸部过于松驰所致。只要你卯足劲练胸肌，胸部会逐渐紧致，副乳问题便能迎刃而解。
4
胸部外形更健美
饱满的胸肌，相当于乳房的基底部增厚，可以把胸部撑起来，增加1~1.5个罩杯，让胸部更加前突，形状更圆润好看。
胸肌的练习方法
胸肌的练习方法有很多，这里我推荐最简单的2种。
01仰卧哑铃飞鸟相信大家对这个动作很熟悉，但练习时要注意以下几点：
1
幅度要大。
双肘微曲，分开时哑铃尽量低，肘关节低于背部，胸肌感受到明显的撕扯拉伸。
2
动作保持。
在飞鸟动作的全程，上肢肌肉抱紧，保持肘关节角度不变。这一点十分重要，否则容易受伤。
3
动作要慢。
特别是在离心运动过程（下落过程），让肌纤维充分刺激，提高效率。
4
顶端夹紧。
哑铃在最上方时要用力收紧，让大臂靠近。这个动作对胸肌内侧有强化作用，容易练出“中缝”。
5
科学训练计划。
大重量和小重量相结合，两次训练间要有足够的休息时间。
6
飞鸟的角度。
头高斜位利于上部胸肌强化，头低斜位时胸肌下缘强化，更能练出胸肌线条。
02俯卧撑俯卧撑是徒手锻炼胸肌的最佳方法，俯卧撑也有很多变体。但基本规律是，两手距离越近，对胸肌内侧锻炼效果越大，反之主要练习胸肌外侧；两手越靠近头部，对胸肌上部锻炼效果越明显，反之，主要练习胸肌下缘。因此，下图俯卧撑方式有利于锻炼胸肌的内下部分，能让胸肌/乳房更有型。
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