这是一位来自知乎的朋友提问
你好，
你的问题还是相当的有代表性。我就逐一来给你解答。
1，胸型不好看，会有尖尖的凸起（奶子状），导致夏天穿衣非常不好看
2，胸肌内侧应该如何练
3，胸肌在现在阶段的训练安排
尖尖的奶子这个情况
涕姆之前收到过好多位男生的提问，有些突起的比你这个还要夸张。真的有点隆起的感觉了。
那这个身型多数是出现在这个一个情况——之前练过健身，或者强化训练过胸肌。但是后来一段时间懈怠了，下胸处以及胸外侧就有脂肪堆积，而相应的肌肉却萎缩了，整体的外表皮层因为之前的胸型而撑大，就导致了下垂或者突起。
比较明显的例子
健身界的男神施瓦辛格，传奇时期与年纪大了之后的对比就可以明显看出。
当然这个是已经最极端的例子了。而普通人，一般就是会慢慢变成一个尖尖的奶子状。
怎么解决呢？
本质是
胸部肌肉萎缩而不够饱满+整体或者胸部局部体脂过高
涕姆建议你这样安排计划
周一训练
胸肌力量——增加胸肌饱满度
卧推为核心的动作
建议你渐渐把这个动作做起来
这个动作是第二个问题——胸肌内侧如何练明显的核心动作
因为上升过程中
最后阶段比平板哑铃卧推要多出一个夹紧的阶段
这个阶段是内侧肌肉紧张的阶段，但是一定要确保重量足够大
5*6-8次（RM6）
平板卧推
你现在这个阶段可以无脑往上面冲重量
这个朋友帮你拖重量
4*10次
下胸训练的好动作
针对你的下胸形状和外侧
4*10次
涕姆自己在周一强度非常大的胸肌训练之后，酸痛也会在周四基本全部消除
所以建议第二次训练放在周四，这样也不会太影响下周一的胸肌大重量训练
周四训练
轻重量高频率胸肌动作——降低胸部脂肪含量，修复胸部曲线
空杆卧推
4*20次（每组20次以上）
绳索夹胸
中等重量绳索
4*15次
平板飞鸟
小重量飞鸟
4*20次
俯卧撑变式
俯卧撑
20次热身之后
一口气做至力竭
再做3*15次
休息5分钟
双手打开俯卧撑，可以作用到胸肌外侧
20次热身之后
一口气做至力竭
再做3*15次
最后还有一点，这样练营养补充是一定要跟上的。
涕姆
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