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很多人在健身后会“过度拉筋”，那是是不好的。但若平常有拉筋伸展的习惯，会是充满益处的。而对女人来说，有些动作更是有特别的好处！1.“我爱脚跟”小腿伸展这个动作做起来非常可爱，同时会让你的腿部线条更完美。很多女人的“爱鞋”都会限制住脚踝、小腿的能动性，如果你常穿高跟鞋，你几乎是把脚困在一个脚铐中一样。时间久了之后，你的阿基里斯腱会变短，让你会容易受伤，你也会变得更难行动。怎么做：找一面墙壁，不要让脚伸展的太高。踩着墙壁做拉筋(如图)。你会感受到轻微的伸展，从脚、后脚踝到小腿。如果你觉得疼痛就马上停止。2.“我的Baby很重”臀部伸展回想一下上次你抱小孩的时候，应该是将重量放在其中一边的臀部对吧？这会照成臀部肌肉不对称。当你伸展其中一边的肌肉时，你会让另一边的肌肉缩小，时间久了就会造成问题。怎么做：想维护好两边臀部的肌肉，先从跪下的姿势开始，右脚往前踏，右膝在右脚踝正上方，右臀部弯曲到90度角。背部打直、核心肌群用力并将双手举高，左臀部也用力并伸展30～40秒，再换边重复。3.“我有胸部”胸部伸展无论你喜不喜欢你的罩杯大小，如果你有穿Bra，代表你的上半身结构跟男性就是不一样。不良的姿态会从小时候长胸部时开始，因为觉得羞愧、害羞而导致。若将一直保持不良姿态，会导致胸肌萎缩，或是会长大到而太重导致慢性疾病等等。怎么做：将一个瑜伽滚轮放在地上，让背部躺直直躺在瑜珈滚轮上。(尾椎放在滚轮底部)你的骨盆和头部应该要被滚轮支撑着。弯曲手肘让手臂放到地上，感受扩胸的伸展。保持这个动作至少5分钟，每天做就能达到最大效果！4.“我怀孕了”腿筋伸展如果你负荷着多余的重量，而且全部都在身体前面，解药：伸展背部。腿筋是身体背面的大肌群，伸展他们有助于保护膝盖、臀部关节以及舒缓后背部、臀部和膝盖疼痛。重要的是，当你怀孕时，贺尔蒙会帮助你能伸展的比平常更深、更有效。怎么做：躺着并将膝盖弯曲，在脚底系上一个运动带或是毛巾。将臀部放在地上，慢慢向上伸直腿部直到感受到中间的腿筋伸展。维持20～30秒，再把腿放下。重复3次，换边重复。5.“一个月总有那么几天”全身伸展无论月经来时你是否要面对情绪波动、头痛或是月经来潮，你最后可能都会躺在沙发上休息。然而，有一个瑜珈动作能帮助你快速恢复，“Downwward-FacingDog”能帮助你伸展全身，肩膀、背部、腹肌、腿筋、小腿、脚和手，还能加快代谢速度，能帮助你的血液循环来减少月经疼痛及症状。怎么做：四肢朝下，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部下方。吸气时，脚跟抬起；吐气时臀部抬起，让身体形成一个倒V型。接着试着双腿打直、脚跟放下双手牢牢放在地上。最后，放松头部并维持姿势4～5个深呼吸。赞赏