练胸不练背，迟早变“残废”，现在好多新手都是经常练胸，不练背，这样下去会导致胸部肌肉和背部肌肉发展不均匀，长久下去还会形成园肩，驼背。园肩就是我们常说得“含胸“，双肩向前，呈现半圆形，所以“圆肩”，圆肩也是现在大家很常见的一种体态问题，如果长期伏案工作，保持双肩向前且略微弓腰的姿势，就容易造成圆肩，也会导致身高“缩水”。有些人可能拥有一个发达的手臂和粗壮的大腿，但尤其是背部的宽度却进展缓慢。我们先来看看背阔肌主要功能是什么，背阔肌起于7-12胸肋棘突，胸腰肌膜，髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。它主要有两大功能，一个是将大臂（肘关节）从身体上方向身体两侧靠拢，常见的动作就是坐姿高位下拉。第二个功能就是将大臂（肘关节）紧贴身体两侧向身体下后方侧移动，常见的动作有绳索直臂下压，也就是让大臂可以在两个不同方向往上、往下拉拽和移动。了解功能以后我们得知道背部的位置，和起止点。背部位于腰背部和胸部后外侧。起点：借腱膜起于弟七到十二胸椎及全部腰椎棘突；止点：肱骨小结嵴。支配神经：发自脊神经，臂丛的胸背神经。练背以引体向上为例的发力流程：启动前应做好肩胛骨向后收紧下沉，然后大臂内收（伸展），顺势屈肘往上拉完成动作。动作发力调整：双手抓住单杠，自然悬挂，双手臂伸直，然后启动背肌（背阔肌、斜方肌下部），让肩胛骨下回旋，下沉，利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉，当你熟练肩胛骨的运动之后再加上手臂上拉动作，完成流畅的锻炼。背部肌肉从锻炼的角度可分为：一、背阔肌和大圆肌。二、下背部竖脊肌。机能分为近固定（使上臂在肩关节处屈，内收和旋内）远固定（上肢上举后固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，提肋帮助吸气）练背的动作分别有：引体向上、俯身杠铃划船、仰卧划船、俯身哑铃划船、高位下拉（颈前拉、颈后拉）、俯身哑铃单臂划船、坐姿杠铃负重“鞠躬”、坐姿下拉V字把手、俯身T杠划船、高位下拉反握T字拉背、绳索直立后拉（三角肌、菱形肌）等等动作。练背有诸多好处，可以改善园肩驼背和头前倾；另外对颈椎康复也有非常大的好处。对形体也是一个很好的锻炼，身姿挺拔行走的衣裳架子。喜欢的朋友可以
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