强大的核心肌群，能让我们达到最好的运动效率，更能让我们远离运动伤害！一:超人式目标:腹横肌和坚脊肌动作:俯卧，手腿伸展开，将头，手臂，腿抬起距离地面约12到14cm，保持三秒放下，重复10次为一组，3到5组结束注意:不要将肩部抬得太高二:拱桥式目标:臀大肌和腿后腱动作:仰卧，膝盖呈直角弯曲，脚着地，抬起臀部与腹部，保持5到10秒，放下，重复9到12次。注意:在最高点处收缩臀大肌，同时不让脊椎下垂。增加难度:当臀部抬起，把一条腿伸直三:仰卧摆腿式目标:腹斜肌动作:仰卧，膝盖弯曲，将它举起至臀部上方，脚踝于地面平行，再将腿抬起，手臂向外展开，将俩腿向左边旋转，让膝盖尽可能靠近地面。再回到中间，再向右做同样的动作，俩边各做10到12次。注意不要借助臀部或者惯性，用核心肌肉来启动。增加难度，把腿伸直四:平板支撑目标:几乎覆盖所有核心肌群动作:手臂屈肘，支撑地面，俩手臂与肩同宽，俩腿并拢伸直，俩脚前脚掌支撑身体，肩背臀保持同一水平线。注意:俩手臂距离不宜过宽，腰背挺直，不能坍塌，不能弓腰，手臂呈直角增加难度:单手支撑六:普拉提对于提升核心肌肉群也是个不错的选择，可以提高自身柔韧度和平衡力！
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