今天我们来讲讲颈长肌。
颈长肌是颈前肌中最深的肌肉，位于脊柱前面。其中间宽，两头窄，由三部分组成:上斜部、下斜部、中间垂直部。
其上斜部起自第3、4、5颈椎横突，斜向内上，以肌腱止于寰椎的前弓；其下斜部是三部分最小的部分，起自1-3胸椎前面，止于第5、第6颈椎横突；垂直部分，起自上3个胸椎和下3个颈椎，止于第2、3、4颈椎椎体。
对于颈椎的稳定起到至关重要的作用。如果脖子出现咔咔的响声，则说明这块肌肉出现肌力失衡和无力的状态，同时也给颈椎病留下隐患。
为什么会出现这种情况呢？
还是要回到我们生活当中的习惯。大家在下班的时候可以观察一下周边的人群。是不是经常会低着头看手机？这个时候我们的颈长肌就会呈现缩短无力的情况，久而久之就会出现僵紧。
还是建议大家可以放下手机，抽出一些时间给自己来进行深度思考，给颈椎一些放松，给颈长肌一些休息的时间。
同时这块肌肉僵紧还容易压迫到交感神经节。
会出现头脑很难安静下来，尤其表现在晚上睡觉的时候，感觉很难入睡，脑子当中会有无数的事情浮现出来，这就说明我们的交感神经无法停止工作。
僵紧的颈长肌还会带来一些神经性的颈椎病，最常见的就是恶心和呕吐。
这里呢也分享一个我非常有效的一个小方法。
当你没有办法去很好的入睡的时候，请将你的意识放在颈长肌这块肌肉上，去感受颈部前侧的放松和柔软，这个时候我们也会慢慢的睡着。
对于这块肌肉的损伤还常见于突然发生强烈性撞击或者是车祸这种情况。让我们的脖子在极短的时间当中过度的拉长和收缩。这种情况下有可能会出现脊柱的错位。
那我们来看下它的功能
这块肌单侧收缩时，使颈侧屈，双侧收缩时，使颈前屈。受颈神经前支支配。
如何改善它就要依据它的功能了。
第一个是用筋膜球放松，用下巴抵住或者是用手按上去松解
第二要强化它的力量
建议平躺在床上慢慢的将自己的头移出床沿，要感受到颈部前侧的力量加强。根据自身的情况，实在是坚持不住了再默数三个数停下来
第三个要拉伸
一定要注意头部保持正位的基础上去拉伸。将肩膀下沉，头向上延展，如果感觉头晕的话一定要慢，不要特别的快。