商务合作：cang欢迎阅读暖心爸妈第期推送每晚18点更新作者丨朗读君来源丨朗读君（ID：langdu10）最近寒潮降临，天气越来越冷，空气也越发干燥，孩子嘴唇总是干裂，喝水也不见好转。其实，冬季光给孩子喝水是不够的，还应该多摄入水果，补充维生素。下面是娇妈为大家整理的“冬季水果小贴士”，家长们快来看看吧！冬季适合孩子吃的水果其实，孩子冬季可以吃的水果有很多，像梨、柚子、苹果、橘子、香蕉、山楂等。每种水果，也都有不同的“功效”：苹果“和脾止泻”，对孩子的肠胃好；橘子“理气开胃”，促进孩子的消化；香蕉“清热润肠”，促进孩子的排便。尤其是冬天吃梨、柚子、砂糖橘、猕猴桃这4种水果，对孩子身体有很多益处，下面让我们来细细说明：1、梨梨在日常生活中，不仅是水果，还是一剂“良药”。很多宝妈应该在孩子咳嗽时，第一反应也是想到用梨来食疗。从中医角度来说：梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功效，最适宜冬季食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结病症较为适宜。此外，梨富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素等，有保肝和帮助消化的作用，有利于孩子补充维生素的同时，还能促进孩子消化。而且，很多孩子很挑水果的味道，但梨鲜嫩多汁、酸甜适口，深得孩子们的喜爱。但家长们也要注意，梨性寒凉，如果孩子脾胃虚寒、消化不良，就要少给孩子吃梨。1.选购时，该如何挑选呢？①外观②手感挑选梨子的时候，如果摸到表面软软的，就不要购入，这种并不是新鲜的梨，水分也缺失了。.如何储存和保鲜？娇妈为大家“寻得良方”：大家可以用软纸，把鲜梨包至~层，然后装入纸盒当中；放进冰箱内的保鲜格中，过大约7天后取出来；去掉包装纸，装入塑料袋中，不扎口，再放入冰箱冷藏室上层，温度调到0度左右，一般可存放两个月。当然，大家还是要尽量“吃再买，吃多少买多少”，以免造成不必要的浪费，或者吃到不新鲜的梨而造成肠胃问题。、柚子柚子也是冬季水果中的“佼佼者”，提到“下火”，大家都会拎一个柚子来吃。大家口中的“下火”，其实是因为柚子性偏寒，食用柚子有一定的去火功效。其实，柚子还有极其丰富的营养价值，包括身体所需的蛋白质和有机酸，还含有多种维生素和钙、磷、镁、钾等身体所必需的微量元素。对孩子来说，小小的柚子，既能补充多种维生素，又能补充微量元素，一举多得。不仅如此，柚子还能缓解肠胃病，加强孩子的消化能力，解决孩子消化不良的问题。慢性咳嗽，痰多气喘等问题，给孩子吃点柚子，也有一定的辅助作用。此外，柚子还有增强体质的功效，帮助身体更好地吸收钙及铁质，增强孩子的免疫力。1.那么柚子的挑选上，又有什么小妙招呢？①外观上尖下宽、底部扁圆，选颈短底平的柚子较好。表皮薄而有光润，色泽呈淡绿或淡黄。②手感掂重量：大小差不多的柚子，选偏重的，换句话说，同样大小的，越沉越好，如果个体大而分量轻的，皮厚肉少，味道不好。用手按：不易按下的，说明囊内紧实，质量好。.剥柚子的“去皮绝招”：.关于柚子的储存：完整的柚子，不宜存放冰箱冷藏，因为潮湿的环境容易使柚子腐败变质，应该将其放在10度以上的通风干燥处保存，温度不宜过低，避免阳光直射，彼此不要挤压。如果是已剥开皮的柚子，可装入塑料袋中，封好袋口放入冰箱，能有效保证水分不流失，达到保鲜的效果。、砂糖橘砂糖橘是秋冬季节最常见的水果，便宜、实惠、营养多。砂糖橘含有丰富的维生素C、钙、纤维质、少量蛋白质、以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。砂糖橘涵盖了孩子所需要的多种营养，不仅能帮孩子补充各种微量元素，而且桔皮中的挥发油，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，促进孩子的消化。此外，砂糖橘还能增强孩子的免疫力，促进代谢，让孩子更加健康。1.如何挑选砂糖橘？.砂糖橘该如何存储呢？砂糖橘适合放冰箱冷藏，冰箱湿度较高，能保存橘子的水分，但砂糖橘不能冷冻，否则会被冻伤，甚至会产生有害物质，导致食物中毒。.吃橘子时，注意以下几点：①一天内不宜超过个，吃多了会损伤孩子的口腔和牙齿。②吃橘子前后1个小时内，不要给孩子喝牛奶，因为牛奶的蛋白质一遇橘子的果酸即会凝固，影响消化吸收。③饭前或空腹时不宜吃桔子，橘子汁的有机酸会刺激胃壁的粘膜，可能会引起胃疼。④短时间内吃太多橘子，往往会出现嘴唇生泡、口舌干燥、咽喉疼痛、大便干燥等症状，俗称“上火”，因为大量吃桔子后，产生的热量不能全部转化为脂肪贮存，也不能及时消耗掉，于是积聚而“上火”。4、猕猴桃猕猴桃一度被誉为“水果之王”，其维生素C含量在水果中“名列前茅”。对孩子来说，猕猴桃不仅是“维C补充大户”，还是“消化小帮手”。这是因为，猕猴桃里含有的蛋白酶能促进食物消化，含有的食物纤维能吸附和清除结肠里面的毒素，防止发生便秘，让孩子能更好地吸收营养，促进排便。不仅如此，很多孩子学习压力大，小小年纪，就有“脱发烦恼”，而猕猴桃正能预防脱发。猕猴桃中的维生素c，参与头发胶原蛋白的合成，能减少头发受到损伤，同时刺激头发生长，防止头发分叉以及干燥毛枯，缓解头皮屑多的问题。总的来看，猕猴桃不仅营养多，还是“生发利器”，家长们快给孩子备起来。挑选猕猴桃也是一大难题，很多家庭都会发现，猕猴桃是“实用率”最低的水果，因为挑选不当，就要一直放着，放到坏了，就离不开被扔掉的宿命。1.挑选“恰合时宜”的猕猴桃的方法：①自然成熟的猕猴桃，本身的形状都是浑圆的，形状怪异很可能是打了激素，不要买。②猕猴桃一般是一个小拳头般的大小，比鸭蛋的大小大不了多少，不要买过大的。③买的时候可以轻轻捏一下，选择软硬适中的猕猴桃。.关于猕猴桃的存放在购买猕猴桃后，应将其放在阴凉处，但最好不要将猕猴桃放在通风的地方，这样容易使其水分流失，硬的变的更硬，软的变的没有水分。如果购入较多，则可以将生猕猴桃放在冰箱里(1-5度左右)，要吃的时候提前几天拿出来催熟，将要吃猕猴桃和成熟的香蕉、苹果放在一起，变软后即可食用。.对猕猴桃“过敏”，家长要多加注意：多数对猕猴桃过敏的孩子，可能是对猕猴桃表面的毛絮过敏，接触过猕猴桃之后，会出现皮肤瘙痒。而如果对猕猴桃果肉过敏，食用之后会出现舌头发麻、喉咙发痒、口腔粘膜水肿等症状。吃水果原则孩子肠胃比较娇嫩，如果吃像荔枝、芒果这样的热性水果，则容易造成燥热，而吃多了像西瓜、山竹这样的寒性水果，又容易腹泻拉稀。为了孩子的健康着想，孩子吃水果切记遵循以下原则：1、适量不贪吃俗话说，吃饭七分饱，其实，水果也一样，孩子要适量吃才有益健康。水果里虽然含有丰富的维生素和微量元素，但如果过量食用，不仅会增加肠胃负担，还会将水果中的糖分积累转化为脂肪，造成孩子摄糖过多，引发各种不良症状。而“适量”则要根据年龄段来把握，一般来说一个7—10岁的儿童，一天最好不要超过1斤。具体个数，则要根据水果大小等来看，家长要帮孩子控制好量。、吃温性水果水果有热性、寒性、温性之分。热性水果吃多，容易造成燥热，寒性水果吃多，则可能会腹泻，家长在为孩子挑选水果时，可多选择温性水果，对孩子身体要求限制较少。温性水果有：百香果、柠檬、菠萝、葡萄、甘蔗、木瓜、橄榄等。这些水果，家长可以给孩子常备，对孩子日常的维生素补给便足够。关于水果的三大疑问吃水果的好处无须赘述，但很多家长也对于水果的其他方面有所疑问。到底什么时候吃水果对孩子更好，水果加热是不是就完全破坏了营养，哪些水果容易过敏，不要随便给孩子吃呢？下面娇妈就为大家一一解读。1、吃水果有时间限制吗？首先，要和各位家长明确的是，吃水果并没有时间限制。日常生活中，常有人会说：“早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃是毒“。大家也都“深信不疑”，觉得晚上吃水果就会对身体有害。其实这种说法缺乏科学依据。简单来说，和吃水果时间关联最大的其实是“血糖”。各位家长可以让孩子在正餐之前或者两餐之间吃水果，对平稳血糖会有一些帮助。此外，一些酸性刺激性的水果，不要让孩子空腹吃。总的来说，比起控制吃水果的时间，控制吃水果的量，才是更重要的！、水果热着吃会丢失营养？水果热着吃，确实是会损失部分营养，但只有部分维生素会有一些损失，尤其是不耐热的维生素C和维生素B1。像水果中的其他营养物质，蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质，几乎不会受到加热的影响。其实，水果所含的营养不仅限于维生素，综合考量之下，加热水果后，带来的损失几乎可以忽略不计。而且，水果加热后，其中所含纤维会软化，更有利于孩子的消化吸收。此外，研究证明：不耐高温的维生素C和维生素B1，彻底煮熟后流失10%和6%的营养成分。也就是说，如果只是在热水里泡一下水果，或略微加热一下，营养素几乎是没什么损失的。综合考虑，家长们如果怕水果太凉，可以用50℃左右的温水泡水果，营养元素几乎不会流失。、水果干可以代替水果吗？果脯、果干由于便携，酸甜可口，常被家长当做水果的“浓缩精华”，给孩子食用。但其实，果干并不能代替水果，果干在除去所含的大部分水分后，便变成了“糖分大户”，哪怕不含各种添加剂，热量也会翻倍。拿苹果举例：如果按一颗苹果中的水分含量为85%计算，苹果干含水量为5%，那么吃00g的苹果干相当于摄入1.kg新鲜苹果的热量，也就是等于吃了4个新鲜苹果。可想而知，吃果干摄入的糖分和热量该多高，而且，如果添加了各种防腐剂，或者经过低温油炸过的果蔬脆片，就会含有更多的脂肪，孩子如果吃太多，还会增加肥胖的风险。总的来说，果干的营养价值是无法与新鲜水果相比的。小贴士1、根据自己的身体情况选择水果《人民日报》指出，有些水果不是人人适宜，家长在为孩子挑选水果时，一定要根据孩子的身体情况自行选择。不要盲目“跟风”某种“水果潮流”。除了上述提到的这些水果，医院营养科临床营养师李心仪表示：“空腹时大量食用高糖分水果，很容易引发“低血糖症”，建议大家不要空腹食用荔枝等高糖分水果。“此外，芒果、菠萝、猕猴桃、草莓、等都是容易过敏的水果。芒果过敏会出现芒果性皮炎，食用后出现皮疹；菠萝含有菠萝酶，令肠胃粘膜通透性增加，发作时腹部会绞痛；草莓上的白色绒毛带有花粉，可能引起荨麻疹；家长一定要多加注意，以免得不偿失。、不要吃刚从冰箱里取出的水果很多家长习惯将买回来的水果，放入冰箱中保鲜，延长水果的赏味期限。但很多时候，孩子会直接从冰箱里拿出来就吃，导致孩子出现腹泻症状。其实，将水果放在冰箱里，水果的温度会降低，吃这样的水果，肠胃就会受到冰镇刺激，导致胃部血管受冷收缩，引起胃部不适，容易出现胃痛、腹泻的症状。不仅如此，有的水果，本来就无需放冰箱，放入冰箱甚至会加速腐烂速度。从冰箱里拿出来的水果，要先静置一会儿，变成常温再吃。总的来说，水果多可口，更含维生素，微量元素多，提高免疫力，适量不贪吃，消化促代谢。冬季干燥易受寒，这些水果赶紧给孩子吃起来吧！希望各位家长都能挑选到适合孩子的水果，将水果的营养发挥到最大，助力孩子健康成长。如果今天的科普对你有帮助，在文末右下角点个“在看”，并“分享”给朋友们哦，你的支持是我们不断努力的动力！
作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdu10），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系