年轻人谁还没体验过腰痛呢？站着腰痛，躺着腰痛，坐久了也会腰痛。上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员，我们的腰椎、颈椎总是备受煎熬，一不小心还会得腰椎间盘突出！腰本是好腰，但不注意保护也会变得“很脆弱”，这些“毁腰行为”你还在继续吗！1、坐姿不正确坐姿错误其实是导致腰痛最常见的原因。一直坐着的人，因为坐姿不正确也会出现腰痛。坐着不动不仅不能使腰部放松下来，也会对我们的腰部产生一定的压力。如果在不自觉地进行弯腰也会加重我们腰部的紧张感。时间一久很可能得腰椎病，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形。2、搬重物，弯腰不弯腿在弯腰搬重物最不利的姿势就是直腿弯腰，当弯腰超过90度时，骶棘肌起不到维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力都是由韧带来承担，再突然直起腰身时就极易造成腰骶部扭伤。3、单手提重物即使是用手提重物，腰部也会用力，这样会让脊椎受压，加大腰椎压力，有可能会加重症状。如果不得不提重物时，要使重量平均分配在两只手上，不要偏于单侧用力，重量不均会使脊柱两侧受力不均。4、长期穿高跟鞋人穿上高跟鞋，如果超过了三厘米，由于骨盆的前倾相对增加，就会造成重力线，就会抑制骨盆的后伸，就使得腰部的肌肉因为支撑体重而负重增加，使腰背肌后伸增强，长期以往就会引起来的腰部的不适，出现腰背肌的收缩，出现腰痛。5、缺乏腰部肌肉锻炼缺乏一定的运动锻炼，身体的素质就会比较差，腰部肌肉的力量如果非常弱，就容易劳累疼痛，平时应该多进行体育锻炼，这样可以提高腰部肌肉的力量。6、突然起床有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松，突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易“闪了腰”。四个简单动作就可以缓解腰部疼痛，学起来吧！1、踮脚身体挺直站立，双脚微微分开与肩同宽。双手叉腰身体略微前倾，抬起脚跟，重心放在前脚掌，然后脚跟缓慢落地。一开始踮脚时，腰腿部的酸痛会比较明显；但多加练习之后，便能感觉到全身舒畅，腰痛也缓解了许多。2、平躺弯曲平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放，使双腿靠近胸部。双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。3、伸懒腰伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。同时使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的效果。4、小燕飞俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
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