想要摆脱驼背，拥有挺拔的身姿吗？那你不能错过今天这篇文章，教你如何拉伸竖脊肌。
首先，让我们了解一下什么是竖脊肌。竖脊肌位于脊柱的下部，它的作用是使肩膀和脊柱向上运动。当我们的竖脊肌紧张或缩短时，我们的肩膀和脊柱就会向前弯曲，导致驼背。那么，如何拉伸竖脊肌呢？请看以下动图分解。
练习舒展一
1、膝盖成一定角度平放于地面，双脚平放在地板上
2、将双腿放在膝盖下方，然后将双腿拉向胸部
、在伸展的顶点处暂停，然后返回到起始位置
舒展二
1、双手放在两边，躺在你的背上。
2、抬起膝盖，使其直指天花板，保持双腿并拢，将臀部旋转到任一侧
、视需要重复此动作
舒展三
1、双臂平躺于地板上
2、用一只脚将一只脚钩在另一只腿的关节下方
、旋转臀部，使膝盖指向侧面，使钩住的腿平放在地板上
4、暂停伸展的顶点，并用另一只腿重复
舒展四
1、坐在地板上，双脚的脚尖指向地面。在潜水位置，将手臂向前伸出，将手掌平放在地面上
2、双臂完全伸展，将臀部放在脚后跟上，如果需要，您可以向前爬行以延长伸展距离
、保持伸展位置几秒钟，然后回到起始位置
这些动作可以帮助你拉伸竖脊肌，让你的身姿更加挺拔。如果你觉得这些动作对你有帮助，记得分享给你的朋友一起练习哦！