“哎呦，我的腰好疼啊”“别动，我腰直不起来了”“天天上班腰好疼啊，特别影响工作状态”“我该怎么办啊，难道腰痛就一直缠着我了吗”
……
那得了腰椎间盘突出应该怎么办呢？别着急，几个生活方式逐渐缓解腰腿痛。
1
少久坐长期坐办公室、长期伏案工作的人群，时间久了非常容易导致慢性腰肌劳损，如果不注意继续发展下去，很容易导致腰椎的退行性病变，简单来说就是容易产生腰突症状，所以，经常久坐的人群，可以固定每1小时就起身活动腰部，可以有效避免腰部长期处于一个较为紧张的状态，使腰部肌肉得到及时的放松。2少弯腰负重在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，极易造成腰骶部扭伤，腰椎间盘急性突出。3多做腰部锻炼每天坚持锻炼，就能够有效提高腰部肌肉力量，能够维持腰椎稳定性，避免腰椎出现退变以及骨质增生等情况出现，当然，运动的时候也需要循序渐进，逐渐增加，才能够起到很好的锻炼效果，才能有效提高腰部肌肉力量。4尝试蛙泳训练蛙泳的时候，腰椎负重比直立行走时要小得多，腰椎压力明显减少很多，腰椎间盘向后方突出的趋势会得到缓解，同时蛙泳会对全身的肌肉和腰背肌产生非常好的锻炼效果，腰背肌力量增强有助于维持腰椎稳定性，对恢复腰椎生理曲度、减轻腰椎压力有着非常重要的作用。